ოთხი წუთი, სწორად შესრულებული
ტაიმერი იწყება კლასიკური მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის რეჟიმით: 20 წამი მაქსიმალური ძალისხმევით, 10 წამი ამოსასუნთქად და ასე რვაჯერ. სულ ოთხი წუთია, თუმცა იმაზე დიდხანს გეჩვენებათ, ვიდრე მოელით.
როგორ ჩაატაროთ ვარჯიში
- ჯერ ხუთი წუთი მსუბუქად გახურდით.
- აირჩიეთ ერთი ან ორი ვარჯიში: ჩაჯდომები, ბურპი, მთამსვლელის ვარჯიში ან ადგილზე სპრინტი.
- დააჭირეთ ღილაკს დაწყება და პირველი სიგნალისთანავე დაიწყეთ.
- ყოველი შესვენებისას კარგად დაისვენეთ და შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ რამე გტკივათ.
- ვარჯიშის შემდეგ მსუბუქად ივარჯიშეთ და გაიწელეთ.
მოირგეთ თქვენს საჭიროებებზე
თუ ახლა იწყებთ, სცადეთ 30 წამი ვარჯიში და 30 წამი დასვენება, ან შეამცირეთ რაუნდების რაოდენობა. ტაიმერის ქვემოთ შეგიძლიათ დროის შეცვლა – ის ამ მოწყობილობაზე შეინახება. ვარჯიშის იდეებისთვის დაატრიალეთ HIIT ვარჯიშების გენერატორის ბორბალი.
მნიშვნელოვანი გაფრთხილება
მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში დიდ დატვირთვას აყენებს გულსა და სახსრებს. თუ ჯანმრთელობის პრობლემა გაქვთ ან დიდი ხანია არ გივარჯიშიათ, ჯერ ექიმს გაესაუბრეთ და მსუბუქად დაიწყეთ.
თქვენს მოწყობილობაზე შენახული
ყველაფერი თქვენს ბრაუზერში მუშაობს: აპი და ანგარიში საჭირო არ არის, თქვენი მონაცემები კი არსად იგზავნება. ცვლილებები შენარჩუნდება და ამ მოწყობილობაზე გვერდის ხელახლა გახსნისას ისევ ხელმისაწვდომი იქნება.