Apat na minuto, gawin nang tama
Nakatakda ang timer na ito sa klasikong pattern na high intensity: 20 segundo nang todo, 10 segundo para huminga, walong ulit. Apat na minuto iyon, at mas mahaba sa pakiramdam kaysa sa tunog nito.
Paano magsagawa ng sesyon
- Magpainit muna nang limang minuto sa pamamagitan ng magaang paggalaw.
- Pumili ng isa o dalawang ehersisyo: squat, burpee, mountain climber, o sprint nang hindi umaalis sa puwesto.
- Pindutin ang Simulan at magsimula sa unang beep.
- Magpahinga nang maayos sa bawat pahinga, at huminto kung may masakit.
- Magpalamig at mag-unat pagkatapos.
Iangkop sa iyo
Bago ka pa lang dito? Subukan ang 30 segundong ehersisyo at 30 segundong pahinga, o bawasan ang mga round. Maaari mong baguhin ang mga oras sa ilalim ng timer, at mase-save ang mga ito sa device na ito. Para sa mga ideya sa ehersisyo, paikutin ang HIIT Workout Generator.
Paalala sa kaligtasan
Mabigat sa puso at mga kasukasuan ang high intensity na pagsasanay. Kung mayroon kang kondisyong pangkalusugan o matagal ka nang hindi nag-eehersisyo, kumonsulta muna sa doktor at magsimula nang dahan-dahan.
Nananatili sa device mo
Lahat ay gumagana sa browser mo: walang app, walang account, at walang ipinapadala saanman. Ang mga binago mo ay narito pa rin sa susunod na buksan mo ang pahina sa device na ito.