Temporitzador HIIT

20 segons d'esforç intens, 10 de descans, 8 rondes.

Quant t'agrada?

Quatre minuts, ben fets

Aquest temporitzador s’obre amb el patró clàssic d’entrenament intervàl·lic d’alta intensitat: 20 segons al màxim, 10 per recuperar l’alè, vuit vegades. Són quatre minuts, que duren més del que sembla.

Com fer una sessió

  1. Escalfa primer durant cinc minuts, amb moviments suaus.
  2. Tria un o dos exercicis: esquats, burpees, escaladors o esprints al lloc.
  3. Prem Inicia i comença quan sentis el primer avís sonor.
  4. Descansa de debò a cada pausa i atura’t si et fa mal alguna cosa.
  5. Després, torna a la calma i estira.

Adapta’l a tu

Si tot just comences, prova 30 segons d’esforç i 30 de descans, o fes menys rondes. Pots canviar els temps sota el temporitzador, i es desaran en aquest dispositiu. Per trobar idees d’exercicis, fes girar el Generador d’entrenaments HIIT.

Una advertència

L’entrenament d’alta intensitat exigeix molt al cor i a les articulacions. Si tens algun problema de salut o fa molt de temps que no fas exercici, consulta primer un metge i comença suaument.

Es desa al dispositiu

Tot funciona al navegador: no cal cap aplicació ni cap compte, i no s’envia res enlloc. Els canvis que facis es conservaran quan tornis a obrir la pàgina en aquest dispositiu.

Més temporitzadors