Què és una roda dels sentiments?
Una roda dels sentiments – també anomenada roda de les emocions – és un cercle de paraules relacionades amb els sentiments, ordenades de les més generals a les més precises. Al centre hi ha unes quantes emocions bàsiques: feliç, trist, enfadat, espantat, sorprès, disgustat i malament. Al voltant, cadascuna es desplega en els sentiments concrets que la formen: «trist» es concreta en sol, ferit, decebut o culpable.
Aquesta és tota la idea. La majoria de la gent pot dir «em sento malament», però «em sento ignorat» o «em sento pressionat» és el que realment ajuda: tu, o la persona amb qui parles, podeu fer alguna cosa al respecte.
Com es fa servir la roda de les emocions
- Comença pel centre. Quina emoció bàsica s’acosta més a com et sents ara mateix? No t’hi capfiquis gaire.
- Ves cap enfora. Llegeix els sentiments que hi ha al voltant d’aquell color. Quina paraula s’hi adiu més? Potser n’hi ha dues.
- Digues-ho o escriu-ho. «Em sento frustrat» o «em sento ansiós i cansat»: la clau és trobar la paraula precisa.
- Pregunta’t què necessites. Quan un sentiment té nom, és més fàcil actuar-hi: descansar si estàs cansat, parlar amb algú si et sents sol, fer un pla si estàs aclaparat.
Fes-la girar
Prem GIRA! i la roda s’aturarà en un sentiment, al costat del qual apareixerà la seva emoció bàsica: «Trist – Sol». Fer girar la roda la converteix en un joc i en un tema de conversa:
- Rondes per compartir com us sentiu – feu girar la roda i tothom explica una situació en què s’ha sentit així.
- Escriptura personal – el sentiment que assenyala la roda es converteix en el tema d’escriptura d’avui.
- Interpretació i teatre – torneu a representar l’escena amb l’emoció que assenyala la roda.
- Famílies – una manera tranquil·la de parlar dels sentiments a taula.
Només alguns sentiments
Pots activar o desactivar qualsevol emoció bàsica. Si treballes amb infants petits, deixa Feliç, Trist, Enfadat i Espantat, i afegeix-hi la resta més endavant. Vols centrar-te en els sentiments agradables per fer un exercici d’agraïment? Deixa només Feliç:
Qui fa servir una roda de les emocions
- Terapeutes i professionals de l’assessorament, per ajudar els clients a posar paraules al que senten.
- Docents, per treballar l’aprenentatge social i emocional: els infants que tenen més paraules per expressar els sentiments els gestionen millor.
- Parelles i amistats, per explicar amb més precisió què passa que no pas dient «res» o «tot».
- Entrenadors i responsables d’equip, per fer rondes sobre com se sent l’equip i sessions de revisió.
- Qualsevol persona que nota un sentiment però no acaba de saber com anomenar-lo.
Roda dels sentiments o roda de les emocions: d’on ve
El psicòleg Robert Plutchik va publicar la seva roda de les emocions el 1980: vuit emocions bàsiques – alegria, confiança, por, sorpresa, tristesa, fàstic, ira i anticipació – disposades com els colors d’una roda cromàtica, amb les emocions oposades l’una davant de l’altra.
Dos anys més tard, la terapeuta Gloria Willcox va crear The Feelings Wheel per ajudar la gent a posar nom als seus sentiments, amb sis sentiments bàsics i les paraules precises al seu voltant. La versió de set emocions bàsiques que fem servir aquí – que inclou «malament» per a sentiments com ara estar cansat, estressat o avorrit – va sorgir de la seva i és la que avui dia es comparteix més sovint.
Per tant, «roda dels sentiments» i «roda de les emocions» volen dir el mateix: un mapa que va d’un sentiment imprecís a la paraula que s’hi adiu.
Tots els sentiments de la roda
- Feliç: alegre, orgullós, optimista, tranquil, juganer, agraït, esperançat, satisfet.
- Trist: sol, ferit, decebut, culpable, desesperançat, desconsolat, avergonyit.
- Enfadat: frustrat, irritat, gelós, ressentit, furiós, amargat, crític.
- Espantat: ansiós, atemorit, insegur, nerviós, preocupat, aclaparat, impotent.
- Sorprès: meravellat, confós, sobresaltat, emocionat, encuriosit, commocionat.
- Disgustat: desaprovador, repel·lit, revoltat, jutjador, avergonyit, horroritzat.
- Malament: cansat, estressat, avorrit, enfeinat, atabalat, distret.
La roda és una eina per posar nom als sentiments, no pas un diagnòstic. Si un sentiment et pesa durant molt de temps, et pot ajudar parlar-ne amb algú de confiança o amb un professional.