भावनाओं का पहिया क्या है?
भावनाओं का पहिया – जिसे इमोशन व्हील या भावनाओं का चक्र भी कहते हैं – भावनाओं से जुड़े शब्दों का एक वृत्त है, जिसमें शब्द सामान्य से सटीक रूप में व्यवस्थित होते हैं। बीच में कुछ मूल भावनाएँ होती हैं: खुश, उदास, गुस्से में, डरा हुआ, हैरान, घृणा महसूस करना और बुरा महसूस करना। किनारे पर हर भावना अपने सटीक रूपों में बँट जाती है: “उदास” होने का मतलब अकेला, आहत, निराश या दोषी महसूस करना हो सकता है।
यही पूरी बात है। ज़्यादातर लोग कह सकते हैं, “मुझे बुरा लग रहा है”, लेकिन “मुझे अनदेखा किया हुआ महसूस हो रहा है” या “मुझे जल्दबाज़ी में धकेला जा रहा है” कहना ज़्यादा मददगार होता है – आप या जिससे आप बात कर रहे हैं, उस भावना पर कुछ कर सकते हैं।
भावनाओं के पहिए का इस्तेमाल कैसे करें
- बीच से शुरू करें। इस समय आप जैसा महसूस कर रहे हैं, उसके सबसे करीब कौन-सी मूल भावना है? ज़्यादा देर सोचने की ज़रूरत नहीं।
- बाहर की ओर बढ़ें। उस रंग के किनारे पर दिए गए भावनाओं के शब्द पढ़ें। कौन-सा शब्द सबसे सही लगता है? दो शब्द भी सही हो सकते हैं।
- उसे बोलें या लिख लें। “मुझे झुंझलाहट हो रही है” या “मैं चिंतित और थका हुआ महसूस कर रहा हूँ” – सटीक शब्द ही अहम है।
- सोचें कि आपको किस चीज़ की ज़रूरत है। किसी भावना का नाम पता हो, तो उसके मुताबिक कदम उठाना आसान होता है: थकान के लिए आराम, अकेलेपन के लिए बातचीत, और बोझिल महसूस करने पर कोई योजना।
इसे घुमाएँ
घुमाएँ! दबाएँ और पहिया एक भावना पर आकर रुकेगा, साथ में उसकी मूल भावना का नाम भी होगा – “उदास – अकेला”। पहिया घुमाने से यह एक खेल और बातचीत शुरू करने का तरीका बन जाता है:
- हालचाल पूछना और समूह में समय बिताना – पहिया घुमाएँ और हर कोई बताए कि उसने उस तरह कब महसूस किया था।
- डायरी लिखना – पहिया जिस भावना पर रुकता है, वही आज लिखने का विषय है।
- अभिनय और नाटक – पहिए पर आई भावना के साथ उस दृश्य को फिर से निभाएँ।
- परिवार – खाने की मेज़ पर भावनाओं के बारे में शांति से बात करने का तरीका।
कुछ ही भावनाएँ चुनें
हर मूल भावना को चालू या बंद किया जा सकता है। छोटे बच्चों के साथ काम करते समय खुश, उदास, गुस्से में और डरा हुआ रखें, और बाकी भावनाएँ बाद में जोड़ें। कृतज्ञता के अभ्यास में अच्छी भावनाओं पर ध्यान देना है? सिर्फ खुश रखें:
भावनाओं के पहिए का इस्तेमाल कौन करता है
- मनोचिकित्सक और परामर्शदाता, ताकि लोगों को अपनी भावनाओं के लिए सही शब्द मिल सकें।
- शिक्षक, सामाजिक और भावनात्मक शिक्षा के लिए: जिन बच्चों के पास भावनाओं के लिए ज़्यादा शब्द होते हैं, वे अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से सँभालते हैं।
- जोड़े और दोस्त, ताकि “कुछ नहीं” या “सब कुछ” कहने के बजाय साफ़-साफ़ बता सकें कि क्या बात परेशान कर रही है।
- कोच और प्रबंधक, टीम के हालचाल और काम की समीक्षा के लिए।
- हर कोई जिसे कोई भावना तो महसूस होती है, पर उसका नाम ठीक से नहीं बता पाता।
भावनाओं का पहिया या इमोशन व्हील: इसकी शुरुआत
मनोवैज्ञानिक Robert Plutchik ने 1980 में भावनाओं का अपना पहिया प्रकाशित किया: आठ मूल भावनाएँ – खुशी, भरोसा, डर, हैरानी, उदासी, घृणा, गुस्सा और प्रत्याशा – रंगों के पहिए के रंगों की तरह व्यवस्थित थीं, जिनमें विपरीत भावनाएँ एक-दूसरे के सामने थीं।
दो साल बाद चिकित्सक Gloria Willcox ने लोगों को अपनी भावनाओं का नाम बताने में मदद के लिए The Feelings Wheel बनाया। इसमें छह मूल भावनाएँ और उनके आसपास उन्हें सटीक रूप से बताने वाले शब्द थे। यहाँ इस्तेमाल किया गया सात मूल भावनाओं वाला संस्करण – जिसमें थकान, तनाव और ऊब जैसी भावना के लिए “बुरा” भी शामिल है – उनके काम से विकसित हुआ, और आज सबसे ज़्यादा साझा किया जाने वाला संस्करण है।
इसलिए “भावनाओं का पहिया” और “इमोशन व्हील” का मतलब एक ही है: अस्पष्ट भावना से उसे सही-सही बताने वाले शब्द तक पहुँचने का नक्शा।
पहिए पर मौजूद सभी भावनाएँ
- खुश: आनंदित, गर्वित, आशावादी, शांत, चंचल, कृतज्ञ, आशान्वित, संतुष्ट।
- उदास: अकेला, आहत, निराश, दोषी, नाउम्मीद, शोकाकुल, शर्मिंदा।
- गुस्से में: झुंझलाया हुआ, चिढ़ा हुआ, ईर्ष्यालु, मन में रोष रखने वाला, क्रोधित, कटु, आलोचनात्मक।
- डरा हुआ: चिंतित, भयभीत, असुरक्षित, घबराया हुआ, फ़िक्रमंद, बोझिल, असहाय।
- हैरान: अचंभित, उलझन में, चौंका हुआ, उत्साहित, जिज्ञासु, स्तब्ध।
- घृणा महसूस करना: असहमति जताने वाला, विकर्षित, घृणा से भरा, दूसरों को आँकने वाला, शर्मिंदा, हक्का-बक्का।
- बुरा महसूस करना: थका हुआ, तनावग्रस्त, ऊबा हुआ, व्यस्त, जल्दबाज़ी में, ध्यान भटका हुआ।
यह पहिया भावनाओं को नाम देने का एक साधन है, निदान नहीं। अगर कोई भावना लंबे समय तक मन पर भारी रहे, तो किसी भरोसेमंद व्यक्ति या पेशेवर से बात करना मददगार होता है।