ऐसी कसरत, जिसकी योजना आपको नहीं बनानी पड़ती
पासे घुमाएँ, उनके बताए अनुसार करें और फिर से घुमाएँ। दस या पंद्रह बार पासे घुमाने से अच्छी-खासी कसरत हो जाती है। आगे क्या आएगा, यह आपको कभी पता नहीं होता – और यही तो इसका आधा मज़ा है।
इसे इस्तेमाल करने के तरीके
- कामों के बीच: डेस्क पर बैठने के हर घंटे में एक बार पासे घुमाएँ।
- बच्चों के साथ: ऐसा खेल जो कसरत भी है।
- कक्षा में: सबको चुस्त करने के लिए एक छोटा-सा विराम।
- दोस्तों के साथ: हर कोई पासे के अनुसार कसरत करे और हारने वाला अगली कसरत चुने।
इसे आसान या कठिन बनाएँ
आपके अपने पासे में पासों के फलक बदलें। बर्पीज़ की जगह घुटने उठाने वाली कसरत रखें, वज़न जोड़ें या दूसरे पासे पर बड़ी संख्याएँ डालें। अपना नियम बनाने के लिए तीसरा पासा जोड़ें, जैसे “धीरे-धीरे” या “संगीत के साथ”। आपके पासे इसी डिवाइस पर सेव रहते हैं।
सावधानी रखें
पहले वार्म-अप करें, दर्द होने पर रुक जाएँ और अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो कसरत शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। तय समय के लिए HIIT टाइमर या इंटरवल टाइमर इस्तेमाल करें।
आपके डिवाइस पर सेव
यह सब आपके ब्राउज़र में चलता है: न ऐप की ज़रूरत है, न खाते की, और न ही कोई जानकारी कहीं भेजी जाती है। आप जो बदलाव करते हैं, वे इसी डिवाइस पर अगली बार पेज खोलने पर भी मौजूद रहेंगे।