تمرینی که لازم نیست برایش برنامه‌ریزی کنید
تاس‌ها را بیندازید، هرچه می‌گویند انجام دهید و دوباره تاس بیندازید. با ده یا پانزده بار تاس انداختن، یک جلسه تمرینی کامل خواهید داشت. هیچ‌وقت نمی‌دانید حرکت بعدی چیست و همین بخشی از جذابیت ماجراست.
چند ایده برای استفاده
- بین کارها: اگر پشت میز می‌نشینید، هر ساعت یک بار تاس بیندازید.
- با بچه‌ها: بازی‌ای که اتفاقاً ورزش هم هست.
- در کلاس: استراحتی کوتاه برای سرحال کردن همه.
- با دوستان: همه حرکت انتخاب‌شده را انجام می‌دهند و بازنده حرکت بعدی را انتخاب می‌کند.
تمرین را آسان‌تر یا سخت‌تر کنید
در بخش تاس‌های خودتان، رویه‌های تاس را تغییر دهید. حرکت برپی را با بالا آوردن زانو جایگزین کنید، وزنه اضافه کنید یا روی تاس دوم عددهای بزرگ‌تری بگذارید. برای قانون دلخواهتان، مثل «آهسته» یا «با موسیقی»، یک تاس سوم اضافه کنید. تاس‌های شما روی همین دستگاه ذخیره می‌شوند.
مراقب باشید
اول بدن را گرم کنید، اگر جایی درد گرفت تمرین را متوقف کنید و اگر بیماری دارید، پیش از شروع با پزشک مشورت کنید. برای زمان‌بندی تمرین، از تایمر HIIT یا تایمر تناوبی استفاده کنید.
ذخیره‌شده روی دستگاه شما
همه‌چیز در مرورگرتان اجرا می‌شود: نه برنامه‌ای لازم است، نه حساب کاربری و نه چیزی به جایی فرستاده می‌شود. تغییراتی که اعمال می‌کنید، دفعه بعد که این صفحه را در همین دستگاه باز کنید همچنان باقی می‌مانند.