تمرینی که گردونه برایتان برنامه‌ریزی می‌کند
سی‌ودو تمرین با وزن بدن در چهار گروه: بالاتنه، پاها، میان‌تنه و هوازی. گردونه را بچرخانید، تمرین انتخاب‌شده را انجام دهید و دوباره بچرخانید. بدون تجهیزات، بدون نیاز به نوشتن برنامه و هر بار تمرینی متفاوت.
چطور یک جلسه تمرینی بسازید
- گروه‌هایی را که امروز می‌خواهید تمرین کنید انتخاب کنید.
- روی بچرخانید! بزنید و تمرینی را که گردونه انتخاب می‌کند انجام دهید.
- سی ثانیه استراحت کنید، سپس دوباره گردونه را بچرخانید.
- پس از ۱۰ تا ۱۵ دور، یا وقتی زمانتان تمام شد، تمرین را متوقف کنید.
انتخاب بخش‌های مورد تمرین
روی یک گروه کلیک کنید تا آن را به گردونه اضافه یا از آن حذف کنید – امروز پاها و میان‌تنه، فردا بالاتنه:
یک گروه را باز کنید و تیک تمرین‌هایی را که هنوز نمی‌توانید انجام دهید یا می‌خواهید به زانوهایتان فشار نیاورند، بردارید:
در هر جلسه تمرین، بدون تکرار
گزینه‌ها را باز کنید و گزینه برنده را از چرخ حذف کنید را علامت بزنید تا هر تمرین در هر جلسه فقط یک بار انتخاب شود:
یک نکته احتیاطی
پیش از شروع، بدن را گرم کنید، حرکات را کنترل‌شده انجام دهید و از هر تمرینی که باعث درد می‌شود بگذرید. اگر بیماری یا مشکل جسمی دارید، پیش از شروع برنامه تمرینی جدید با پزشک مشورت کنید.