Treniruotę už jus suplanuos ratas
Trisdešimt du pratimai su savo kūno svoriu keturiose grupėse: viršutinei kūno daliai, kojoms, liemeniui ir kardio. Sukite ratą, atlikite pratimą ir sukite dar kartą. Nereikia nei įrangos, nei rašyti plano, o dvi treniruotės niekada nebus vienodos.
Kaip susidaryti treniruotę
- Pasirinkite grupes, kurias šiandien norite treniruoti.
- Paspauskite SUKTI! ir atlikite pratimą, kurį parinks ratas.
- Pailsėkite 30 sekundžių ir vėl sukite ratą.
- Baikite po 10-15 ratų arba kai baigsis jūsų turimas laikas.
Pasirinkite, ką treniruoti
Spustelėkite grupę, kad įtrauktumėte ją į ratą arba pašalintumėte – šiandien kojos ir liemuo, rytoj viršutinė kūno dalis:
Atidarykite grupę ir nuimkite pratimus, kurių dar negalite atlikti arba kurių verčiau nedarytų jūsų keliai:
Jokių pasikartojimų per vieną treniruotę
Atidarykite Parinktys ir pažymėkite Pašalinti laimėtoją iš rato, kad kiekvienas pratimas per treniruotę būtų parinktas tik vieną kartą:
Svarbus patarimas
Prieš pradėdami apšilkite, atlikite judesius kontroliuojamai ir praleiskite viską, kas kelia skausmą. Jei turite sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami naują treniruočių programą pasitarkite su gydytoju.