Pyörän suunnittelema treeni
32 kehonpainoharjoitusta neljässä ryhmässä: ylävartalo, jalat, keskivartalo ja kardio. Pyöräytä, tee harjoitus ja pyöräytä uudelleen. Et tarvitse välineitä tai valmista suunnitelmaa, eikä yksikään treeni ole samanlainen.
Näin kokoat treenin
- Valitse ryhmät, joita haluat treenata tänään.
- Paina PYÖRITÄ! ja tee harjoitus, jonka pyörä valitsee.
- Lepää 30 sekuntia ja pyöräytä sitten uudelleen.
- Lopeta 10-15 kierroksen jälkeen tai kun käytettävissäsi oleva aika loppuu.
Valitse, mitä treenaat
Napsauta ryhmää lisätäksesi sen pyörään tai poistaaksesi sen – tänään jalat ja keskivartalo, huomenna ylävartalo:
Avaa ryhmä ja poista valinta harjoituksista, joita et vielä pysty tekemään tai joita polvesi mieluummin välttäisivät:
Ei toistoja yhden treenin aikana
Avaa Asetukset ja valitse Poista voittaja pyörästä, jolloin jokainen harjoitus tulee valituksi vain kerran treenin aikana:
Muista tämä
Lämmittele ennen aloittamista, tee liikkeet hallitusti ja jätä väliin kaikki, mikä aiheuttaa kipua. Jos sinulla on jokin sairaus tai muu terveydentila, keskustele lääkärin kanssa ennen uuden liikuntarutiinin aloittamista.