व्हील आपके लिए वर्कआउट तय करेगा
चार समूहों में शरीर के वजन से किए जाने वाले 32 व्यायाम: ऊपरी शरीर, पैर, कोर और कार्डियो। व्हील घुमाएँ, चुना गया व्यायाम करें और फिर से घुमाएँ। न उपकरण चाहिए, न कोई योजना बनानी है, और हर वर्कआउट अलग होगा।
वर्कआउट कैसे बनाएँ
- आज जिन समूहों की कसरत करना चाहते हैं, उन्हें चुनें।
- घुमाएँ! दबाएँ और व्हील द्वारा चुना गया व्यायाम करें।
- 30 सेकंड आराम करें, फिर व्हील को दोबारा घुमाएँ।
- 10 से 15 राउंड पूरे होने पर, या आपका उपलब्ध समय खत्म होने पर रुक जाएँ।
चुनें कि किसकी कसरत करनी है
किसी समूह को व्हील में शामिल करने या हटाने के लिए उस पर क्लिक करें – आज पैर और कोर, कल ऊपरी शरीर:
किसी समूह को खोलें और उन व्यायामों के आगे से निशान हटाएँ जिन्हें आप अभी नहीं कर सकते, या जिन्हें आपके घुटने छोड़ना चाहेंगे:
एक सेशन में कोई व्यायाम दोहराएँ नहीं
विकल्प खोलें और विजेता को व्हील से हटाएँ पर निशान लगाएँ, ताकि हर वर्कआउट में प्रत्येक व्यायाम केवल एक बार आए:
एक सावधानी
शुरू करने से पहले वार्म-अप करें, नियंत्रित ढंग से व्यायाम करें और ऐसा कुछ भी न करें जिससे दर्द हो। अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो नया व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।