Тренировку за вас составит колесо
32 упражнения с собственным весом в четырёх группах: верхняя часть тела, ноги, пресс и кардио. Крутите колесо, выполняйте упражнение и крутите снова. Никакого оборудования и планирования — каждая тренировка будет непохожей на предыдущую.
Как составить тренировку
- Выберите группы, которые хотите проработать сегодня.
- Нажмите КРУТИТЬ! и выполните упражнение, которое выпадет на колесе.
- Отдохните 30 секунд, затем крутите снова.
- Закончите после 10-15 раундов или когда у вас закончится время.
Выберите, что тренировать
Нажмите на группу, чтобы добавить её на колесо или убрать — сегодня ноги и пресс, завтра верхняя часть тела:
Откройте группу и снимите отметки с упражнений, которые пока вам не по силам или которые не подходят вашим коленям:
Без повторов за одну тренировку
Откройте раздел Параметры и отметьте пункт Убрать победителя с колеса, чтобы каждое упражнение выпадало только один раз за тренировку:
Меры предосторожности
Перед началом разомнитесь, выполняйте движения подконтрольно и пропускайте упражнения, которые вызывают боль. При наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к новому комплексу упражнений.