Një stërvitje e planifikuar nga rrota
Tridhjetë e dy ushtrime me peshën e trupit, në katër grupe: pjesa e sipërme e trupit, këmbët, trungu dhe kardio. Rrotulloje rrotën, bëje ushtrimin dhe rrotulloje sërish. Pa pajisje, pa plan për të shkruar dhe çdo stërvitje ndryshe.
Si të krijosh një stërvitje
- Zgjidh grupet që dëshiron të stërvitësh sot.
- Shtyp RROTULLOJE! dhe bëje ushtrimin që zgjedh rrota.
- Pusho për 30 sekonda, pastaj rrotulloje rrotën sërish.
- Ndalo pas 10 deri në 15 raundesh, ose kur të mbarojë koha që ke në dispozicion.
Zgjidh çfarë të stërvitësh
Kliko një grup për ta shtuar në rrotë ose për ta hequr – sot këmbët dhe trungu, nesër pjesa e sipërme e trupit:
Hap një grup dhe hiq shenjën nga ushtrimet që ende nuk mund t’i bësh, ose që gjunjët do të preferonin t’i shmangnin:
Pa përsëritje gjatë një seance
Hap Opsionet dhe shëno Hiq fituesin nga rrota, në mënyrë që çdo ushtrim të dalë vetëm një herë gjatë stërvitjes:
Një këshillë për kujdes
Bëj nxehje para se të fillosh, kryeji lëvizjet me kontroll dhe shmang çdo ushtrim që të shkakton dhimbje. Nëse ke ndonjë problem shëndetësor, këshillohu me mjekun para se të fillosh një program të ri ushtrimesh.