Gurpilak zuretzat prestatutako entrenamendua
Gorputzaren pisuarekin egiteko 32 ariketa, lau multzotan: goiko gorputza, hankak, enborra eta kardioa. Biratu, egin ariketa eta biratu berriro. Ez da ekipamendurik behar, ez duzu planik idatzi behar, eta entrenamendu bakoitza desberdina izango da.
Nola osatu entrenamendu bat
- Aukeratu gaur landu nahi dituzun multzoak.
- Sakatu BIRATU! eta egin gurpilak aukeratzen duen ariketa.
- Atseden hartu 30 segundoz, eta biratu berriro.
- Gelditu 10-15 txandaren ondoren, edo duzun denbora amaitzen denean.
Aukeratu zer landu
Egin klik multzo batean gurpilean gehitzeko edo gurpiletik kentzeko – hankak eta enborra gaur, goiko gorputza bihar:
Ireki multzo bat eta kendu marka egin ezin dituzun ariketei, edo belaunak minduko dizkizun ariketei:
Ez errepikatu saio berean
Ireki Aukerak eta markatu Kendu irabazlea gurpiletik, entrenamendu bakoitzean ariketa bakoitza behin bakarrik ager dadin:
Kontuz ibiltzeko oharra
Berotu hasi aurretik, egin mugimenduak kontrolpean eta utzi mina ematen dizun edozein ariketa. Osasun-arazoren bat baduzu, kontsultatu medikuari ariketa-errutina berri bati ekin aurretik.