चक्रले तपाईंका लागि तय गर्ने कसरत
चार समूहमा ३२ वटा शरीरको तौल प्रयोग गरेर गरिने व्यायाम: माथिल्लो शरीर, खुट्टा, कोर र कार्डियो। चक्र घुमाउनुहोस्, व्यायाम गर्नुहोस् र फेरि घुमाउनुहोस्। उपकरण चाहिँदैन, योजना बनाउनुपर्दैन र कुनै पनि दुई कसरत उस्तै हुँदैनन्।
कसरत कसरी तयार गर्ने
- आज कुन समूहको व्यायाम गर्ने हो छान्नुहोस्।
- घुमाउनुहोस्! थिच्नुहोस् र चक्रले छानेको व्यायाम गर्नुहोस्।
- ३० सेकेन्ड आराम गर्नुहोस्, त्यसपछि फेरि चक्र घुमाउनुहोस्।
- १० देखि १५ चरणपछि, वा तपाईंसँग भएको समय सकिएपछि रोक्नुहोस्।
के व्यायाम गर्ने छान्नुहोस्
कुनै समूहलाई चक्रमा राख्न वा हटाउन त्यसमा क्लिक गर्नुहोस् – आज खुट्टा र कोर, भोलि माथिल्लो शरीर:
समूह खोल्नुहोस् र अहिले गर्न नसक्ने वा घुँडाका लागि उपयुक्त नहुने व्यायामको चिनो हटाउनुहोस्:
एकै सत्रमा दोहोरिने व्यायाम हुँदैन
विकल्पहरू खोल्नुहोस् र विजेतालाई पाङ्ग्राबाट हटाउनुहोस् मा चिनो लगाउनुहोस्, ताकि प्रत्येक कसरतमा हरेक व्यायाम एक पटक मात्र छानियोस्:
सावधानीको कुरा
सुरु गर्नुअघि वार्म-अप गर्नुहोस्, चालहरूलाई नियन्त्रित राख्नुहोस् र दुख्ने कुनै पनि व्यायाम नगर्नुहोस्। तपाईंलाई कुनै स्वास्थ्य समस्या छ भने नयाँ व्यायाम सुरु गर्नुअघि चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुहोस्।