Ymarfer corff wedi’i gynllunio gan yr olwyn i chi
Tri deg dau o ymarferion pwysau’r corff mewn pedwar grŵp: rhan uchaf y corff, coesau, canol y corff a cardio. Troellwch, gwnewch yr ymarfer, a throellwch eto. Dim offer, dim cynllun i’w ysgrifennu, a dim dwy sesiwn ymarfer yr un fath.
Sut i lunio sesiwn ymarfer
- Dewiswch y grwpiau rydych am eu hyfforddi heddiw.
- Pwyswch TROELLA! a gwnewch yr ymarfer a ddewisir gan yr olwyn.
- Gorffwyswch am 30 eiliad, yna troellwch eto.
- Stopiwch ar ôl 10 i 15 rownd, neu pan fydd yr amser sydd gennych wedi dod i ben.
Dewiswch beth i’w hyfforddi
Cliciwch ar grŵp i’w ychwanegu at yr olwyn neu i’w dynnu oddi arni – coesau a chanol y corff heddiw, rhan uchaf y corff yfory:
Agorwch grŵp a dad-diciwch ymarferion na allwch eu gwneud eto, neu y byddai’n well gan eich pengliniau eu hosgoi:
Dim ailadrodd mewn un sesiwn
Agorwch Opsiynau a thiciwch Tynnu’r enillydd oddi ar yr olwyn, fel mai dim ond unwaith y bydd pob ymarfer yn ymddangos ym mhob sesiwn:
Gair o rybudd
Cynheswch cyn dechrau, gwnewch y symudiadau dan reolaeth, a pheidiwch â gwneud unrhyw beth sy’n achosi poen. Os oes gennych gyflwr iechyd, holwch feddyg cyn dechrau trefn ymarfer newydd.