Beth yw olwyn teimladau?
Cylch o eiriau am deimladau wedi’u trefnu o’r cyffredinol i’r penodol yw olwyn teimladau – a elwir hefyd yn olwyn emosiynau neu’n olwyn o emosiynau. Yn y canol mae ychydig o emosiynau craidd: hapus, trist, dig, ofnus, synnu, ffieiddiedig a gwael. O amgylch yr ymyl, mae pob un yn ymrannu’n deimladau penodol: gall “trist” olygu unig, wedi brifo, siomedig neu euog.
Dyna’r holl syniad. Gall y rhan fwyaf o bobl ddweud “Dw i’n teimlo’n wael”, ond “Dw i’n teimlo nad oes neb yn sylwi arna i” neu “Dw i’n teimlo ar frys” sy’n helpu mewn gwirionedd – gallwch chi, neu’r person rydych chi’n siarad ag ef, wneud rhywbeth yn ei gylch.
Sut i ddefnyddio’r olwyn emosiynau
- Dechreuwch yn y canol. Pa emosiwn craidd sydd agosaf at sut rydych chi’n teimlo ar hyn o bryd? Peidiwch â meddwl yn rhy hir.
- Symudwch tuag allan. Darllenwch y teimladau o amgylch ymyl y lliw hwnnw. Pa air sy’n gweddu orau? Efallai bod dau air.
- Dywedwch y gair neu ysgrifennwch ef. “Dw i’n teimlo’n rhwystredig” neu “Dw i’n teimlo’n bryderus ac yn flinedig” – yr union air yw’r pwynt.
- Gofynnwch beth sydd ei angen. Mae’n haws gweithredu ar deimlad sydd ag enw: gorffwys pan fyddwch chi’n flinedig, sgwrs pan fyddwch chi’n unig, cynllun pan fyddwch chi’n teimlo eich bod wedi’ch llethu.
Troellwch yr olwyn
Pwyswch TROELLA! a bydd yr olwyn yn stopio ar un teimlad, gyda’i emosiwn craidd wedi’i enwi wrth ei ochr – “Trist – Unig”. Mae troelli’n troi’r olwyn yn gêm ac yn ffordd o ddechrau sgwrs:
- Sesiynau gwirio sut mae pawb a sesiynau cylch – troellwch yr olwyn, ac mae pawb yn sôn am adeg y gwnaethon nhw deimlo felly.
- Ysgrifennu dyddiadur – y teimlad y mae’r olwyn yn stopio arno yw ysgogiad ysgrifennu heddiw.
- Actio a drama – ailchwaraewch yr olygfa gan ddefnyddio’r emosiwn ar yr olwyn.
- Teuluoedd – ffordd dawel o siarad am deimladau wrth y bwrdd cinio.
Dim ond rhai o’r teimladau
Gallwch droi pob emosiwn craidd ymlaen neu i ffwrdd. Wrth weithio gyda phlant iau, cadwch Hapus, Trist, Dig a Ofnus, ac ychwanegwch y gweddill yn nes ymlaen. Ydych chi’n canolbwyntio ar y teimladau dymunol ar gyfer ymarfer diolchgarwch? Cadwch Hapus yn unig:
Pwy sy’n defnyddio olwyn emosiynau
- Therapyddion a chynghorwyr, i helpu cleientiaid i ddod o hyd i eiriau am yr hyn maen nhw’n ei deimlo.
- Athrawon, ar gyfer dysgu cymdeithasol ac emosiynol: mae plant sy’n gwybod mwy o eiriau am deimladau yn ymdopi’n well â’u teimladau.
- Cyplau a ffrindiau, i ddweud yn fwy penodol beth sy’n bod na “dim byd” neu “popeth”.
- Hyfforddwyr a rheolwyr, ar gyfer sesiynau gwirio sut mae’r tîm a sesiynau myfyrio.
- Unrhyw un sy’n sylwi ar deimlad ond yn methu dod o hyd i’r gair iawn amdano.
Olwyn teimladau neu olwyn emosiynau: o ble y daeth
Cyhoeddodd y seicolegydd Robert Plutchik ei olwyn emosiynau yn 1980: wyth emosiwn sylfaenol – llawenydd, ymddiriedaeth, ofn, syndod, tristwch, ffieidd-dod, dicter a disgwyliad – wedi’u trefnu fel lliwiau olwyn liwiau, gyda’r gwrthwynebwyr yn wynebu ei gilydd.
Ddwy flynedd yn ddiweddarach, lluniodd y therapydd Gloria Willcox The Feelings Wheel i helpu pobl i enwi eu teimladau, gyda chwe theimlad craidd a’r union eiriau o’u cwmpas. Datblygodd y fersiwn â saith emosiwn craidd a ddefnyddir yma – gan gynnwys “gwael” am y math o deimlad sy’n flinedig, dan straen ac wedi diflasu – o’i gwaith hi, a dyma’r fersiwn sy’n cael ei rhannu amlaf heddiw.
Felly, mae “olwyn teimladau” ac “olwyn emosiynau” yn golygu’r un peth: map o deimlad annelwig at y gair sy’n gweddu iddo.
Yr holl deimladau ar yr olwyn
- Hapus: llawen, balch, optimistaidd, heddychlon, chwareus, diolchgar, gobeithiol, bodlon.
- Trist: unig, wedi brifo, siomedig, euog, anobeithiol, mewn galar, cywilyddus.
- Dig: rhwystredig, pigog, cenfigennus, digllawn, cynddeiriog, chwerw, beirniadol.
- Ofnus: pryderus, wedi dychryn, ansicr, nerfus, gofidus, wedi’ch llethu, diymadferth.
- Synnu: rhyfeddu, wedi drysu, wedi dychryn, cyffrous, chwilfrydig, mewn sioc.
- Ffieiddiedig: anghymeradwy, wedi’ch gwrthyrru, ffieiddio, beirniadol, wedi cywilyddio, wedi arswydo.
- Gwael: blinedig, dan straen, wedi diflasu, prysur, ar frys, heb ganolbwyntio.
Offeryn i enwi teimladau yw’r olwyn, nid diagnosis. Os bydd teimlad yn parhau i bwyso arnoch am amser hir, mae siarad â rhywun rydych chi’n ymddiried ynddo neu â gweithiwr proffesiynol yn helpu.