Ի՞նչ է զգացմունքների անիվը։
Զգացմունքների անիվը, որը կոչվում է նաև հույզերի անիվ, զգացմունքներն ընդհանուրից մինչև ճշգրիտ բառերով ներկայացնող շրջան է։ Կենտրոնում մի քանի հիմնական զգացմունքներ են՝ ուրախ, տխուր, զայրացած, վախեցած, զարմացած, զզված և վատ։ Եզրերին դրանցից յուրաքանչյուրն ընդլայնվում է այն ճշգրիտ զգացումներով, որոնցից կազմված է. «տխուր»-ը կարող է դառնալ միայնակ, վիրավորված, հիասթափված կամ մեղավոր։
Ահա ողջ միտքը։ Մարդկանց մեծ մասը կարող է ասել՝ «վատ եմ զգում», բայց «ինձ անտեսված եմ զգում» կամ «շտապեցնում են ինձ» արտահայտություններն են իսկապես օգնում. դուք կամ ձեր զրուցակիցը կարող եք ինչ-որ բան անել այդ զգացողության հետ։
Ինչպես օգտագործել հույզերի անիվը
- Սկսեք կենտրոնից։ Հիմա ձեր զգացածին ո՞ր հիմնական զգացմունքն է ամենամոտը։ Շատ մի մտածեք։
- Շարժվեք դեպի եզրերը։ Կարդացեք այդ գույնի հատվածի եզրին գրված զգացումները։ Ո՞ր բառն է ամենից ճիշտ նկարագրում ձեզ։ Գուցե երկուսն էլ համապատասխանեն։
- Ասեք կամ գրի առեք։ «Ես ինձ հիասթափված եմ զգում» կամ «Ես ինձ անհանգիստ ու հոգնած եմ զգում». կարևորն այն ճշգրիտ բառն է։
- Հարցրեք՝ այդ զգացումն ինչի կարիք ունի։ Անվանված զգացմանն արձագանքելն ավելի հեշտ է. հոգնածության դեպքում՝ հանգիստ, մենակության դեպքում՝ զրույց, գերծանրաբեռնվածության դեպքում՝ ծրագիր։
Պտտեք անիվը
Սեղմեք ՊՏՏԵ՛Ք!, և անիվը կկանգնի որևէ զգացման վրա՝ կողքին նշելով դրա հիմնական զգացմունքը, օրինակ՝ «Տխուր — Միայնակ»։ Պտտելը անիվը դարձնում է խաղ ու զրույց սկսելու միջոց։
- Զգացմունքների մասին զրույցներ և շրջանային հանդիպումներ — պտտեք անիվը, և յուրաքանչյուրը թող պատմի մի դեպք, երբ այդպես է զգացել։
- Օրագրի վարում — անիվի ընտրած զգացումը դառնում է այսօրվա գրելու թեման։
- Դերախաղ և թատերական խաղեր — կրկին խաղացեք տեսարանը՝ անիվի ցույց տված զգացմունքով։
- Ընտանիքներ — ճաշի սեղանի շուրջ զգացմունքների մասին հանգիստ զրուցելու միջոց։
Միայն որոշ զգացմունքներ
Հիմնական զգացմունքներից յուրաքանչյուրը կարելի է միացնել կամ անջատել։ Փոքր երեխաների հետ աշխատելիս թողեք Ուրախ, Տխուր, Զայրացած և Վախեցած զգացմունքները, իսկ մնացածն ավելացրեք ավելի ուշ։ Ցանկանո՞ւմ եք երախտագիտության վարժության ժամանակ կենտրոնանալ միայն հաճելի զգացումների վրա։ Թողեք միայն Ուրախ զգացմունքը։
Ովքեր են օգտագործում հույզերի անիվը
- Հոգեթերապևտներն ու խորհրդատուները՝ հաճախորդներին օգնելու, որ բառերով արտահայտեն իրենց զգացածը։
- Ուսուցիչները՝ սոցիալական և հուզական ուսուցման համար. զգացմունքներն անվանող ավելի շատ բառեր իմացող երեխաներն ավելի լավ են կառավարում իրենց զգացումները։
- Զույգերն ու ընկերները՝ ավելի հստակ ասելու, թե ինչն է անհանգստացնում, քան «ոչինչ» կամ «ամեն ինչ» պատասխանելով։
- Քոուչներն ու ղեկավարները՝ թիմային քննարկումների և ամփոփումների համար։
- Յուրաքանչյուր ոք, ով զգում է որևէ զգացում, բայց չի կարողանում հստակ անվանել այն։
Զգացմունքների անիվը կամ հույզերի անիվը. որտեղից է այն գալիս
Հոգեբան Robert Plutchik-ը 1980 թվականին ներկայացրեց հույզերի իր անիվը. ութ հիմնական հույզեր՝ ուրախություն, վստահություն, վախ, զարմանք, տխրություն, զզվանք, զայրույթ և սպասում, դասավորված գունային անիվի գույների նման, իսկ հակադիրները՝ իրար դիմաց։
Երկու տարի անց հոգեթերապևտ Gloria Willcox-ը ստեղծեց Զգացմունքների անիվը՝ մարդկանց օգնելու անվանել իրենց զգացմունքները։ Այն ներառում էր վեց հիմնական զգացում, որոնց շուրջը նշված էին ճշգրիտ բառերը։ Այստեղ օգտագործված յոթ հիմնական զգացմունքով տարբերակը, որտեղ ներառված է նաև «վատ»-ը՝ հոգնածության, սթրեսի և ձանձրույթի նման զգացողությունների համար, ստեղծվել է նրա աշխատանքի հիման վրա և այսօր ամենից հաճախ տարածվող տարբերակն է։
Այսպիսով, «զգացմունքների անիվ» և «հույզերի անիվ» արտահայտությունները նույն իմաստն ունեն. դրանք քարտեզ են՝ անորոշ զգացումից դեպի այն նկարագրող բառը։
Անիվի բոլոր զգացումները
- Ուրախ՝ ցնծացած, հպարտ, լավատես, խաղաղ, խաղասեր, երախտապարտ, հույսով լցված, գոհ։
- Տխուր՝ միայնակ, վիրավորված, հիասթափված, մեղավոր, անհույս, վշտացած, ամոթահար։
- Զայրացած՝ վրդովված, նյարդայնացած, նախանձոտ, դժգոհ, կատաղած, դառնացած, քննադատաբար տրամադրված։
- Վախեցած՝ տագնապած, սարսափած, անվստահ, նյարդային, անհանգստացած, գերծանրաբեռնված, անօգնական։
- Զարմացած՝ ապշած, շփոթված, ցնցված, ոգևորված, հետաքրքրասեր, շոկի մեջ։
- Զզված՝ հավանություն չտվող, վանված, զզված, դատող, ամաչած, սարսափահար։
- Վատ՝ հոգնած, սթրեսի մեջ, ձանձրացած, զբաղված, շտապողականության մեջ, ցրված։
Այս անիվը զգացմունքներն անվանելու գործիք է, ոչ թե ախտորոշում։ Եթե ծանր զգացումը երկար ժամանակ չի անցնում, օգտակար է խոսել վստահելի մարդու կամ մասնագետի հետ։