რა არის გრძნობების ბორბალი?
გრძნობების ბორბალი – რომელსაც ემოციების ბორბალსაც ან ემოციების წრესაც უწოდებენ – გრძნობების სიტყვებისგან შემდგარი წრეა, სადაც ზოგადი სიტყვებიდან უფრო ზუსტზე გადადიხართ. შუაში რამდენიმე ძირითადი ემოციაა: ბედნიერი, მოწყენილი, გაბრაზებული, შეშინებული, გაკვირვებული, ზიზღმოგვრილი და ცუდად. კიდეზე თითოეული მათგანი იმ ზუსტ გრძნობებად იშლება, რომელთაგანაც შედგება: „მოწყენილი“ შეიძლება ნიშნავდეს მარტოსულს, გულნატკენს, იმედგაცრუებულს ან დამნაშავეს.
აი, მთელი აზრიც. ადამიანების უმეტესობას შეუძლია თქვას „ცუდად ვარ“, მაგრამ „თავს უგულებელყოფილად ვგრძნობ“ ან „მეჩქარება“ უფრო გამოსადეგია – თქვენ, ან ადამიანს, ვისაც ესაუბრებით, უკვე შეგიძლიათ რაღაც მოიმოქმედოთ.
როგორ გამოვიყენოთ ემოციების ბორბალი
- დაიწყეთ შუიდან. რომელი ძირითადი ემოციაა ყველაზე ახლოს იმასთან, რასაც ახლა გრძნობთ? დიდხანს ნუ იფიქრებთ.
- გადადით კიდისკენ. წაიკითხეთ ამ ფერის გარშემო განლაგებული გრძნობები. რომელი სიტყვა შეესაბამება ყველაზე კარგად? შესაძლოა, ორი სიტყვაც იყოს.
- თქვით ან ჩაიწერეთ. „თავს ჩიხში მომწყვდეულად ვგრძნობ“ ან „შეშფოთებული და დაღლილი ვარ“ – მთავარია, ზუსტი სიტყვა შეარჩიოთ.
- იკითხეთ, რა სჭირდება ამ გრძნობას. როცა გრძნობას სახელი აქვს, მასზე მოქმედებაც უფრო ადვილია: დაღლილს დასვენება სჭირდება, მარტოსულს – საუბარი, გადატვირთულს კი – გეგმა.
დაატრიალეთ
დააჭირეთ ღილაკს დაატრიალე! და ბორბალი ერთ გრძნობაზე გაჩერდება, მის გვერდით კი ძირითადი ემოცია გამოჩნდება – „მოწყენილი – მარტოსული“. დატრიალება ბორბალს თამაშად და საუბრის დასაწყებად კარგ საშუალებად აქცევს:
- ერთმანეთის ამბის მოსმენა და წრეზე საუბარი – დაატრიალეთ ბორბალი და ყველამ გაიხსენოს შემთხვევა, როცა ასე გრძნობდა თავს.
- დღიურის წერა – ბორბალზე ამოსული გრძნობა დღევანდელი ჩანაწერის თემად აქციეთ.
- თამაში და დრამატული სცენები – გაითამაშეთ სცენა ხელახლა, ბორბალზე ამოსული ემოციით.
- ოჯახები – მშვიდი საშუალება სადილის მაგიდასთან გრძნობებზე სასაუბროდ.
მხოლოდ რამდენიმე გრძნობა
თითოეული ძირითადი ემოციის ჩართვა ან გამორთვა შეგიძლიათ. მცირეწლოვან ბავშვებთან მუშაობისას დატოვეთ ბედნიერი, მოწყენილი, გაბრაზებული და შეშინებული, დანარჩენები კი მოგვიანებით დაამატეთ. მადლიერების სავარჯიშოსთვის სასიამოვნო გრძნობებზე გსურთ ყურადღების გამახვილება? დატოვეთ მხოლოდ ბედნიერი:
ვინ იყენებს ემოციების ბორბალს
- თერაპევტები და კონსულტანტები – კლიენტებს ეხმარებიან, თავიანთი გრძნობები სიტყვებით გამოხატონ.
- მასწავლებლები – სოციალური და ემოციური უნარების სწავლებისთვის: ბავშვები, რომლებმაც მეტი სიტყვა იციან გრძნობების აღსაწერად, უკეთ უმკლავდებიან საკუთარ გრძნობებს.
- წყვილები და მეგობრები – რათა უფრო ზუსტად თქვან, რა აწუხებთ, ვიდრე „არაფერი“ ან „ყველაფერი“.
- მწვრთნელები და მენეჯერები – გუნდური შემოწმებისა და განვლილის შეჯამებისთვის.
- ნებისმიერი ადამიანი, ვინც ამჩნევს, რომ რაღაცას გრძნობს, მაგრამ ზუსტად ვერ არქმევს სახელს.
გრძნობების ბორბალი თუ ემოციების ბორბალი: საიდან მოდის
ფსიქოლოგმა Robert Plutchik-მა 1980 წელს გამოაქვეყნა ემოციების ბორბალი: რვა ძირითადი ემოცია – სიხარული, ნდობა, შიში, გაკვირვება, სევდა, ზიზღი, ბრაზი და მოლოდინი – ფერთა წრის ფერებივითაა განლაგებული, ერთმანეთის საპირისპირო ემოციები კი პირისპირ დგას.
ორი წლის შემდეგ თერაპევტმა Gloria Willcox-მა შექმნა The Feelings Wheel, რათა ადამიანებს საკუთარი გრძნობებისთვის სახელის დარქმევაში დახმარებოდა. მის ბორბალზე ექვსი ძირითადი გრძნობაა, გარშემო კი მათი ზუსტი სახელები. აქ გამოყენებული ვერსია შვიდ ძირითად ემოციას მოიცავს – მათ შორის „ცუდად“, დაღლილობის, სტრესისა და მოწყენილობის მსგავს მდგომარეობას – და მისი ნამუშევრიდან განვითარდა. დღეს ყველაზე ხშირად სწორედ ამ ვერსიას აზიარებენ.
ამიტომ „გრძნობების ბორბალი“ და „ემოციების ბორბალი“ ერთსა და იმავეს ნიშნავს: რუკას, რომელიც ბუნდოვანი გრძნობიდან მის შესაფერის სიტყვამდე მიგიყვანთ.
ბორბალზე არსებული ყველა გრძნობა
- ბედნიერი: სიხარულით აღსავსე, ამაყი, ოპტიმისტური, მშვიდი, თამაშის ხასიათზე, მადლიერი, იმედიანი, კმაყოფილი.
- მოწყენილი: მარტოსული, გულნატკენი, იმედგაცრუებული, დამნაშავე, უიმედო, მგლოვიარე, შერცხვენილი.
- გაბრაზებული: ჩიხში მომწყვდეული, გაღიზიანებული, ეჭვიანი, გულნაწყენი, განრისხებული, გამწარებული, კრიტიკულად განწყობილი.
- შეშინებული: შეშფოთებული, შეშინებული, საკუთარ თავში დაურწმუნებელი, ნერვიული, აფორიაქებული, გადატვირთული, უძლური.
- გაკვირვებული: აღტაცებული, დაბნეული, გაოგნებული, აღფრთოვანებული, ცნობისმოყვარე, შოკირებული.
- ზიზღმოგვრილი: უკმაყოფილო, მოგერიებული, ზიზღმორეული, განმკითხველი, დარცხვენილი, შეძრწუნებული.
- ცუდად: დაღლილი, დაძაბული, მობეზრებული, დაკავებული, აჩქარებული, გაფანტული.
ბორბალი გრძნობების სახელდების საშუალებაა და არა დიაგნოზი. თუ მძიმე გრძნობა დიდხანს არ გტოვებთ, დაელაპარაკეთ ვინმეს, ვისაც ენდობით, ან სპეციალისტს.