भावनाहरूको चक्र
हामीमध्ये धेरैजसोले आफ्नो हालखबर सोध्दा “ठीकै छु” वा “नराम्रो छु” भन्छौँ। भावना चक्रले अझ सटीक शब्द खोज्न मद्दत गर्छ: बीचको घेरामा सात मूल भावना छन् – खुसी, दुःखी, रिसाएको, डराएको, अचम्मित, घृणा लागेको र नराम्रो – अनि किनारमा ती प्रत्येकलाई अझ स्पष्ट रूपमा जनाउने शब्दहरू छन्। दुःखी हुनु भनेको एक्लो, निराश वा दोषी महसुस गर्नु हुन सक्छ; रिसाउनु भनेको खिन्न वा ईर्ष्यालु हुनु हुन सक्छ।
घुमाउनुहोस्! थिच्नुहोस्, अनि चक्र एउटा भावनामा रोकिन्छ। चक्रमुनि तपाईंले त्यो शब्द र त्यो कुन मूल भावनाअन्तर्गत पर्छ भन्ने दुवै देख्नुहुन्छ:
मानिसहरूले यसलाई कसरी प्रयोग गर्छन्
- कक्षा वा टोलीमा बिहानको हालखबर बुझ्न: सबैले चक्र घुमाउँछन् र आफूले त्यो भावना पछिल्लो पटक कहिले महसुस गरेको बताउँछन्।
- डायरी लेख्ने संकेत: चक्रमा आएको भावना महसुस गरेको कुनै समयबारे लेख्नुहोस्।
- बालबालिकालाई आफ्ना भावनाका शब्दहरू सिकाउन।
- नाटक र लेखन अभ्यास: त्यो भावना झल्किने दृश्य अभिनय गर्नुहोस् वा लेख्नुहोस्।
- केवल पढ्न पनि सकिन्छ – कुनै शब्द खोजिरहेका बेला यो चक्र तालिकाजत्तिकै उपयोगी हुन्छ।
यो भावनाबारे कुरा गर्न र सोच्न सघाउने साधन हो, जाँच वा निदान होइन।
केही भावना मात्र
प्रत्येक मूल भावना एउटा बटन हो। त्यसका शब्दहरू चक्रबाट हटाउन वा फेरि राख्न त्यसमा क्लिक गर्नुहोस् – उदाहरणका लागि, कृतज्ञताको अभ्यासका लागि सुखद भावना मात्र राख्नुहोस्:
कुनै समूह खोल्नुहोस् र छुट्टाछुट्टै शब्दहरू हटाउन वा आफ्नै शब्द थप्न तिनमा चिनो लगाउनुहोस्:
प्रत्येकलाई एउटा भावना
समूहमा सबैको हालखबर बुझ्न, विकल्पहरू खोल्नुहोस् र विजेतालाई पाङ्ग्राबाट हटाउनुहोस् मा चिनो लगाउनुहोस्, ताकि प्रत्येक व्यक्तिले फरक भावना पाओस्:
अघिल्ला विजेताहरू ले आएका भावनाहरूलाई तिनको क्रमअनुसार राख्छ: