Што такое кола пачуццяў?

Кола пачуццяў – якое таксама называюць колам эмоцый – гэта круг са словамі, што апісваюць пачуцці, размешчанымі ад агульных да дакладных. У цэнтры – некалькі асноўных эмоцый: радасць, сум, злосць, страх, здзіўленне, агіда і дрэнны настрой. Па краі кожная з іх раскрываецца праз дакладныя пачуцці, з якіх складаецца: «сум» можа быць самотнасцю, крыўдай, расчараваннем або пачуццём віны.

У гэтым і ўся сутнасць. Большасць людзей могуць сказаць: «Мне дрэнна», але словы «Я адчуваю сябе пакінутым па-за ўвагай» або «Я адчуваю, што мяне прыспешваюць» сапраўды дапамагаюць – вы ці ваш суразмоўца можаце нешта з гэтым зрабіць.

Як карыстацца колам эмоцый

Пачніце з цэнтра. Якая асноўная эмоцыя найбольш адпавядае вашаму стану цяпер? Не раздумвайце доўга.
Рухайцеся вонкі. Прачытайце пачуцці па краі ў сектары адпаведнага колеру. Якое слова падыходзіць найлепш? Іх можа быць два.
Скажыце гэта або запішыце. «Я адчуваю раздражненне» або «Я адчуваю трывогу і стомленасць» – важнае менавіта дакладнае слова.
Падумайце, што вам патрэбна. Калі пачуццё мае назву, з ім лягчэй нешта зрабіць: адпачыць, калі вы стомленыя, пагаварыць, калі самотныя, скласці план, калі адчуваеце сябе перагружанымі.

Круціце

Націсніце КРУЦІ! – кола спыніцца на адным пачуцці, а побач будзе названа яго асноўная эмоцыя: «Сумны – Самотны». Кручэнне ператварае кола ў гульню і нагоду пачаць размову:

Абмеркаванні і час у коле – круціце кола, а потым кожны расказвае пра выпадак, калі адчуваў гэтае пачуццё.
Вядзенне дзённіка – пачуццё, на якім спынілася кола, становіцца сённяшняй тэмай для запісу.
Інсцэніроўкі і драма – разыграйце сцэну яшчэ раз, перажываючы эмоцыю з кола.
Сем’і – спакойны спосаб гаварыць пра пачуцці за абедзенным сталом.

Толькі частка пачуццяў

Кожную асноўную эмоцыю можна ўключыць або выключыць. Калі вы займаецеся з маленькімі дзецьмі, пакіньце Шчаслівы, Сумны, Злы і Напалоханы, а астатнія дадайце пазней. Хочаце засяродзіцца на прыемных пачуццях падчас практыкавання на ўдзячнасць? Пакіньце толькі Шчаслівы:

Хто карыстаецца колам эмоцый

Псіхатэрапеўты і кансультанты – каб дапамагчы кліентам падабраць словы для сваіх пачуццяў.
Настаўнікі – для сацыяльнага і эмацыйнага навучання: дзецям, якія маюць больш слоў для апісання пачуццяў, лягчэй з імі спраўляцца.
Пары і сябры – каб дакладней сказаць, што не так, чым «нічога» або «ўсё».
Трэнеры і кіраўнікі – для абмеркаванняў у камандзе і падвядзення вынікаў.
Кожны, хто заўважае пачуццё, але не можа дакладна яго назваць.

Кола пачуццяў або кола эмоцый: адкуль яно ўзялося

Псіхолаг Robert Plutchik апублікаваў сваё кола эмоцый у 1980 годзе: восем асноўных эмоцый – радасць, давер, страх, здзіўленне, сум, агіда, злосць і прадчуванне – размешчаны, як колеры на каляровым коле, а супрацьлеглыя эмоцыі знаходзяцца адна насупраць адной.

Праз два гады тэрапеўт Gloria Willcox стварыла Кола пачуццяў, каб дапамагчы людзям называць свае пачуцці: у ім было шэсць асноўных пачуццяў і дакладныя словы па краі. Версія з сямю асноўнымі эмоцыямі, якая выкарыстоўваецца тут, – у тым ліку з «дрэнным настроем» для пачуцця стомленасці, напружанасці і нуды, – узнікла на аснове яе працы і сёння распаўсюджана найбольш шырока.

Такім чынам, «кола пачуццяў» і «кола эмоцый» азначаюць адно і тое ж: карту, якая дапамагае перайсці ад расплывістага пачуцця да адпаведнага слова.

Усе пачуцці на коле

Шчаслівы: радасны, горды, аптымістычны, спакойны, гуллівы, удзячны, поўны надзеі, задаволены.
Сумны: самотны, пакрыўджаны, расчараваны, вінаваты, безнадзейны, засмучаны, засаромлены.
Злы: расчараваны, раздражнёны, раўнівы, абураны, раз’юшаны, азлоблены, крытычны.
Напалоханы: трывожны, спалоханы, няўпэўнены, нервовы, занепакоены, перагружаны, бездапаможны.
Здзіўлены: уражаны, разгублены, устрывожаны, усхваляваны, дапытлівы, шакаваны.
Агідны: неўхвальны, адштурхнуты, абураны, асуджальны, збянтэжаны, шакаваны.
Дрэнна: стомлены, напружаны, знуджаны, заняты, прыспешаны, рассеяны.

Кола – гэта інструмент для называння пачуццяў, а не дыягназ. Калі цяжкае пачуццё доўга не адпускае, пагаварыце з чалавекам, якому давяраеце, або са спецыялістам.