Gurudumu la hisia ni nini?
Gurudumu la hisia – linaloitwa pia gurudumu la mihemko au gurudumu la hisia mbalimbali – ni duara la maneno yanayoeleza hisia, yaliyopangwa kutoka ya jumla hadi yaliyo mahususi zaidi. Katikati kuna hisia kuu chache: furaha, huzuni, hasira, hofu, mshangao, karaha na kujisikia vibaya. Pembezoni, kila moja hupanuliwa na kuwa hisia mahususi zinazoijumuisha: “huzuni” inakuwa mpweke, nimeumizwa, nimekatishwa tamaa au nina hatia.
Hilo ndilo wazo lote. Watu wengi wanaweza kusema “najisikia vibaya”, lakini “nahisi kwamba sithaminiwi” au “nahisi naharakishwa” ndilo linalosaidia kweli – wewe au mtu unayezungumza naye mnaweza kulifanyia jambo.
Jinsi ya kutumia gurudumu la mihemko
- Anza katikati. Ni hisia ipi kuu iliyo karibu zaidi na jinsi unavyojisikia sasa hivi? Usifikirie kwa muda mrefu sana.
- Sogea kuelekea pembezoni. Soma hisia zilizo pembezoni mwa rangi hiyo. Ni neno lipi linalofaa zaidi? Huenda yakawa mawili.
- Liseme au liandike. “Nimefadhaika” au “Nina wasiwasi na nimechoka” – lengo ni kupata neno sahihi.
- Jiulize linahitaji nini. Hisia iliyopewa jina ni rahisi zaidi kuchukulia hatua: kupumzika unapokuwa umechoka, kuzungumza unapokuwa mpweke, au kupanga unapokuwa umelemewa.
Lizungushe
Bonyeza Zungusha! na gurudumu litasimama kwenye hisia moja, huku hisia yake kuu ikitajwa kando yake – “Huzuni – Mpweke”. Kulizungusha hugeuza gurudumu kuwa mchezo na kichocheo cha mazungumzo:
- Kujadiliana na muda wa duara – zungusha gurudumu, kisha kila mtu aeleze wakati aliowahi kujisikia hivyo.
- Kuandika shajara – hisia ambayo gurudumu litasimamia inakuwa mada ya leo ya kuandika.
- Uigizaji na maigizo – igizeni tena tukio hilo kwa kutumia hisia iliyo kwenye gurudumu.
- Familia – njia tulivu ya kuzungumza kuhusu hisia mezani wakati wa chakula cha jioni.
Baadhi tu ya hisia
Unaweza kuwasha au kuzima kila hisia kuu. Unapofanya kazi na watoto wadogo, acha Furaha, Huzuni, Hasira na Hofu, kisha ongeza nyingine baadaye. Unataka kuangazia hisia za kupendeza kwa zoezi la shukrani? Acha Furaha pekee:
Nani hutumia gurudumu la mihemko
- Wataalamu wa tiba na washauri, kuwasaidia wateja kueleza kwa maneno wanavyohisi.
- Walimu, kwa ajili ya kujifunza stadi za kijamii na kihisia: watoto wanaojua maneno mengi ya hisia huzimudu vizuri zaidi.
- Wapenzi na marafiki, ili kueleza tatizo kwa usahihi zaidi kuliko kusema “hakuna” au “kila kitu”.
- Makocha na mameneja, kwa ajili ya kuzungumzia hali ya timu na kutafakari yaliyopita.
- Mtu yeyote anayetambua hisia fulani lakini hawezi kabisa kuitaja.
Gurudumu la hisia au gurudumu la mihemko: lilitoka wapi
Mwanasaikolojia Robert Plutchik alichapisha gurudumu lake la mihemko mwaka 1980: mihemko minane ya msingi – furaha, imani, hofu, mshangao, huzuni, karaha, hasira na matarajio – iliyopangwa kama rangi kwenye gurudumu la rangi, huku iliyo kinyume ikiwa mkabala.
Miaka miwili baadaye, mtaalamu wa tiba Gloria Willcox alichora The Feelings Wheel ili kuwasaidia watu kutaja hisia zao, ikiwa na hisia kuu sita na maneno sahihi zaidi yanayozizunguka. Toleo lenye hisia kuu saba linalotumika hapa – likijumuisha “kujisikia vibaya” kwa hali ya kuchoka, kuwa na msongo na kuchoshwa – lilitokana na gurudumu lake, na ndilo linaloshirikiwa zaidi leo.
Kwa hiyo, “gurudumu la hisia” na “gurudumu la mihemko” humaanisha kitu kilekile: ramani inayokuongoza kutoka hisia isiyoeleweka vizuri hadi neno linaloifaa.
Hisia zote kwenye gurudumu
- Furaha: mwenye shangwe, mwenye kujivunia, mwenye mtazamo chanya, mwenye amani, mchangamfu, mwenye shukrani, mwenye matumaini, aliyeridhika.
- Huzuni: mpweke, nimeumizwa, nimekatishwa tamaa, nina hatia, nimekata tamaa, ninaomboleza, nina aibu.
- Hasira: nimefadhaika, nimeudhika, nina wivu, nina kinyongo, nimekasirika sana, nina uchungu, najikosoa.
- Hofu: nina wasiwasi, nimeogopa, sijiamini, nina woga, nina hofu, nimelemewa, sina la kufanya.
- Mshangao: nimeshangaa, nimechanganyikiwa, nimeshtuka, nimechangamka, nina udadisi, nimeshtuka sana.
- Karaha: sikubaliani, nimechukizwa, nina karaha, nahukumu, nimeaibika, nimeshtuka na kuchukizwa.
- Sijisikii vizuri: nimechoka, nina msongo, nimechoshwa, nina shughuli nyingi, naharakishwa, sina umakini.
Gurudumu hili ni chombo cha kutaja hisia, si utambuzi wa ugonjwa. Ikiwa hisia nzito itaendelea kwa muda mrefu, kuzungumza na mtu unayemwamini au mtaalamu kunaweza kusaidia.