Какво представлява колелото на чувствата?

Колелото на чувствата – наричано още колело на емоциите – е кръг от думи за чувства, подредени от общите към точните. В центъра са няколко основни емоции: щастлив, тъжен, ядосан, уплашен, изненадан, отвратен и зле. По края всяка се разгръща в точните чувства, от които се състои: „тъжен“ може да означава самотен, наранен, разочарован или виновен.

Това е цялата идея. Повечето хора могат да кажат „Чувствам се зле“, но „Чувствам се пренебрегнат“ или „Чувствам се притиснат от времето“ е много по-полезно – така вие или човекът, с когото говорите, можете да направите нещо по въпроса.

Как да използвате колелото на емоциите

Започнете от центъра. Коя основна емоция най-много съответства на това, което чувствате в момента? Не го премисляйте дълго.
Продължете навън. Прочетете чувствата по края на съответния цвят. Коя дума пасва най-добре? Може да са и две.
Кажете го или го запишете. „Чувствам се фрустриран“ или „Чувствам се тревожен и уморен“ – важното е да назовете чувството точно.
Помислете от какво имате нужда. По-лесно е да предприемете нещо, когато чувството има име: почивка, ако сте уморени; разговор, ако сте самотни; план, ако сте претоварени.

Завъртете го

Натиснете ЗАВЪРТИ! и колелото ще спре на едно чувство, а до него ще се изпише основната емоция – „Тъжен – Самотен“. Завъртането превръща колелото в игра и повод за разговор:

Споделяне и време в кръг – завъртете колелото и всеки да разкаже за момент, когато се е чувствал така.
Водене на дневник – чувството, на което спира колелото, става тема за днешния запис.
Актьорска игра и драма – изиграйте сцената отново с емоцията, показана на колелото.
Семейства – спокоен начин да поговорите за чувствата около масата за вечеря.

Само някои от чувствата

Всяка основна емоция може да се включва или изключва. Когато работите с по-малки деца, оставете Щастлив, Тъжен, Ядосан и Уплашен, а останалите добавете по-късно. Искате да се съсредоточите върху приятните чувства в упражнение за благодарност? Оставете само Щастлив:

Кой използва колелото на емоциите

Терапевти и консултанти, за да помогнат на клиентите си да намерят думи за чувствата си.
Учители, за социално-емоционално обучение: децата, които разполагат с повече думи за чувствата си, се справят с тях по-добре.
Партньори и приятели, за да кажат по-точно какво не е наред, вместо да отговорят „нищо“ или „всичко“.
Треньори и ръководители, за споделяне в екипа и обсъждане на свършената работа.
Всеки, който забелязва някакво чувство, но не може съвсем да го назове.

Колело на чувствата или колело на емоциите: откъде идва

Психологът Robert Plutchik публикува своето колело на емоциите през 1980 г.: осем основни емоции – радост, доверие, страх, изненада, тъга, отвращение, гняв и очакване – подредени като цветовете в цветно колело, с противоположностите една срещу друга.

Две години по-късно терапевтката Gloria Willcox създава Колелото на чувствата, за да помогне на хората да назовават чувствата си. То включва шест основни чувства и точните думи около тях. Версията със седем основни емоции, използвана тук – включително „зле“ за чувството на умора, стрес и скука – произлиза от нейното колело и е тази, която се споделя най-често днес.

Следователно „колело на чувствата“ и „колело на емоциите“ означават едно и също: карта, която помага да преминете от неясно чувство към точната дума.

Всички чувства на колелото

Щастлив: радостен, горд, оптимистичен, спокоен, игрив, признателен, обнадежден, доволен.
Тъжен: самотен, наранен, разочарован, виновен, безнадежден, скърбящ, засрамен.
Ядосан: фрустриран, раздразнен, ревнив, негодуващ, бесен, огорчен, осъдителен.
Уплашен: тревожен, уплашен, несигурен, нервен, притеснен, претоварен, безпомощен.
Изненадан: възхитен, объркан, стреснат, развълнуван, любопитен, шокиран.
Отвратен: неодобрителен, отблъснат, погнусен, осъдителен, смутен, потресен.
Зле: уморен, стресиран, отегчен, зает, припрян, разсеян.

Колелото е инструмент за назоваване на чувствата, а не за поставяне на диагноза. Ако дълго време не можете да се отърсите от тежко чувство, поговорете с човек, на когото имате доверие, или със специалист.