Zer da sentimenduen gurpila?
Sentimenduen gurpila – emozioen gurpila ere esaten zaiona – sentimendu-hitzak orokorretik zehatzenera antolatzen dituen zirkulu bat da. Erdian, oinarrizko emozio batzuk daude: pozik, triste, haserre, beldurtuta, harrituta, nazkatuta eta gaizki. Ertzean, emozio bakoitza osatzen duten sentimendu zehatzak daude: «triste» sentitzea bakarti, minduta, etsita edo errudun sentitzea izan daiteke.
Hori da ideia osoa. Jende gehienak «gaizki sentitzen naiz» esan dezake, baina «baztertuta sentitzen naiz» edo «presaka nabil» esatea da benetan lagungarria – zuk edo hizketan ari zaren pertsonak horren aurrean zerbait egin dezakezue.
Nola erabili emozioen gurpila
- Hasi erdian. Zein oinarrizko emozio dago oraintxe sentitzen duzunetik gertuen? Ez pentsatu gehiegi.
- Joan ertzerantz. Irakurri kolore horretako ertzeko sentimenduak. Zein hitz datorkizu hobekien? Bi izan daitezke.
- Esan edo idatzi. «Frustratuta sentitzen naiz» edo «urduri eta nekatuta sentitzen naiz» – hitz zehatza aurkitzea da kontua.
- Galdetu zer behar duen. Izena duen sentimendu bati errazago erantzun dakioke: atsedena nekatuta bazaude, solasaldia bakarti sentitzen bazara, eta plan bat gainezka bazaude.
Biratu
Sakatu BIRATU!, eta gurpila sentimendu batean geldituko da, ondoan dagokion oinarrizko emozioa adierazita – «Triste – Bakarti». Biratzeak jolas eta solasaldia hasteko aukera bihurtzen du gurpila:
- Nola zauden galdetzea eta taldeko solasaldia – biratu gurpila, eta kontatu noiz sentitu zareten horrela.
- Egunkaria idaztea – gurpila gelditzen den sentimendua da gaurko idazgaia.
- Antzerkia eta rol-jokoak – antzeztu berriro eszena, gurpileko emozioa erabiliz.
- Familiak – afarian sentimenduei buruz hitz egiteko modu lasaia.
Sentimendu batzuk bakarrik
Oinarrizko emozio bakoitza aktibatu edo desaktibatu daiteke. Haur txikiekin ari bazara, utzi aktibatuta Pozik, Triste, Haserre eta Beldurtuta, eta gehitu gainerakoak gero. Esker ona lantzeko ariketa batean sentimendu atseginetan jarri nahi duzu arreta? Utzi aktibatuta Pozik bakarrik:
Nork erabiltzen du emozioen gurpila
- Terapeutek eta aholkulariek, bezeroei sentitzen dutena hitzez adierazten laguntzeko.
- Irakasleek, gaitasun sozial eta emozionalak lantzeko: sentimendu-hitz gehiago dituzten haurrek hobeto kudeatzen dituzte sentimenduak.
- Bikoteek eta lagunek, gaizki dagoena «ezer ez» edo «dena» baino zehatzago adierazteko.
- Entrenatzaileek eta kudeatzaileek, taldeko egoera-galdeketetarako eta atzera begirako saioetarako.
- Edonork, sentimendu bat nabaritu baina izena jartzea kostatzen bazaio.
Sentimenduen gurpila edo emozioen gurpila: jatorria
Psikologoak, Robert Plutchik, emozioen gurpila argitaratu zuen 1980an: oinarrizko zortzi emozio – poza, konfiantza, beldurra, harridura, tristura, nazka, haserrea eta aurreikuspena – kolore-gurpil bateko koloreen antzera antolatuta, kontrakoak aurrez aurre dituztela.
Bi urte geroago, Gloria Willcox terapeutak The Feelings Wheel marraztu zuen, jendeari sentimenduak izendatzen laguntzeko: sei sentimendu oinarrizko eta horien inguruan hitz zehatzak. Hemen erabiltzen den zazpi emozio oinarrizkoko bertsioa – «gaizki» barne, nekatuta, estresatuta eta aspertuta egotearen moduko sentimendua adierazteko – haren gurpiletik sortu zen, eta gaur egun gehien partekatzen dena da.
Beraz, «sentimenduen gurpila» eta «emozioen gurpila» gauza bera dira: sentimendu lauso batetik egokitzen zaion hitzera eramaten duen mapa.
Gurpileko sentimendu guztiak
- Pozik: alai, harro, baikor, lasai, jostalari, esker oneko, itxaropentsu, ase.
- Triste: bakarti, minduta, etsita, errudun, itxaropenik gabe, dolutan, lotsatuta.
- Haserre: frustratuta, suminduta, jeloskor, erresuminduta, sutan, mikaztuta, gaitzesle.
- Beldurtuta: urduri, beldurtuta, segurtasunik gabe, larri, kezkatuta, gainezka, ezinduta.
- Harrituta: txundituta, nahastuta, ikaratuta, hunkituta, jakin-minez, zur eta lur.
- Nazkatuta: gaitzespenez, aldaratuta, higuinduta, epaitzaile, lotsatuta, izututa.
- Gaizki: nekatuta, estresatuta, aspertuta, lanpetuta, presaka, arretarik gabe.
Gurpila sentimenduak izendatzeko tresna da, ez diagnostiko bat. Sentimendu astun batek luzaro irauten badu, konfiantzazko norbaitekin edo profesional batekin hitz egitea lagungarria da.