HIIT tenporizadorea

Lau minutu, behar bezala eginda

Tenporizadorea intentsitate handiko entrenamenduaren ohiko erritmoarekin hasten da: 20 segundo ahal bezain gogor, 10 segundo arnasa hartzeko, zortzi aldiz. Lau minutu dira, baina uste baino luzeagoak egiten dira.

Nola egin saio bat

1. Lehenik, berotu bost minutuz, mugimendu arinak eginez.
2. Aukeratu ariketa bat edo bi: squatak, burpeak, mendizale-ariketa edo lekuan bertan esprint egitea.
3. Sakatu Hasi eta ekin lehen biparekin.
4. Atsedenaldi bakoitzean behar bezala hartu atseden, eta gelditu zerbaitek min ematen badizu.
5. Amaitzean, lasaitu eta egin luzaketak.

Egokitu zure neurrira

Berria zara? Saiatu 30 segundoz lan egiten eta 30 segundoz atseden hartzen, edo egin txanda gutxiago. Tenporizadorearen azpian alda ditzakezu denborak, eta gailu honetan gordeko dira. Ariketa-ideiak nahi badituzu, biratu HIIT entrenamendu-sortzailearen gurpila.

Osasun-oharra

Intentsitate handiko entrenamenduak gogor eragiten die bihotzari eta artikulazioei. Osasun-arazoren bat baduzu edo denbora luzez ariketa fisikorik egin ez baduzu, galdetu lehenik mediku bati eta hasi astiro.

Zure gailuan gordeta

Dena zure arakatzailean dabil: ez dago aplikaziorik, konturik edo inora bidaltzen den ezer. Aldatzen duzuna hemen egongo da gailu honetan orria berriro irekitzen duzunean.