Temporizador HIIT

20 segundos de esforço, 10 segundos de descanso, 8 rondas.

Quanto gosta?

Quatro minutos, bem feitos

Este temporizador começa com o padrão clássico de treino intervalado de alta intensidade: 20 segundos a dar o máximo, 10 segundos para recuperar o fôlego, durante oito rondas. São quatro minutos, que parecem mais longos do que se imagina.

Como fazer uma sessão

  1. Comece por aquecer durante cinco minutos, com movimentos leves.
  2. Escolha um ou dois exercícios: agachamentos, burpees, escaladores ou sprints no mesmo sítio.
  3. Prima Começar e comece ao primeiro sinal sonoro.
  4. Descanse devidamente em cada pausa e pare se sentir alguma dor.
  5. No final, abrande e faça alongamentos.

Adapte ao seu nível

Está a começar? Experimente 30 segundos de esforço e 30 de descanso, ou faça menos rondas. Pode alterar os tempos abaixo do temporizador, e as alterações ficam guardadas neste dispositivo. Para ter ideias de exercícios, rode a roda Gerador de Treinos HIIT.

Uma nota de precaução

O treino de alta intensidade exige muito do coração e das articulações. Se tiver algum problema de saúde ou não fizer exercício há muito tempo, consulte primeiro um médico e comece devagar.

Guardado no seu dispositivo

Tudo funciona no seu navegador: sem aplicação, sem conta e sem enviar nada para lado nenhum. As alterações que fizer continuam aqui da próxima vez que abrir a página neste dispositivo.

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