Um treino que não precisa de planear
Lance os dados, faça o que eles indicarem e lance-os novamente. Dez ou quinze lançamentos dão para uma boa sessão. Nunca sabe o que vem a seguir, e essa é metade da diversão.
Ideias para usar
- Entre tarefas: um lançamento por cada hora que passa sentado à secretária.
- Com crianças: um jogo que, por acaso, também é exercício.
- Na aula: uma pausa curta para pôr toda a gente a mexer.
- Com amigos: todos fazem o exercício sorteado e quem perder escolhe o próximo.
Torne o treino mais fácil ou mais difícil
Em Os seus próprios dados, altere as faces. Troque os burpees por elevações dos joelhos, acrescente pesos ou aumente os números do segundo dado. Junte um terceiro dado para criar a sua própria regra, como «devagar» ou «com música». Os seus dados ficam neste dispositivo.
Tenha cuidado
Faça primeiro o aquecimento, pare se sentir alguma dor e, se tiver algum problema de saúde, consulte um médico antes de começar. Para definir tempos, use o Temporizador HIIT ou o Temporizador de intervalos.
Guardado no seu dispositivo
Tudo funciona no seu navegador: sem aplicação, sem conta e sem enviar dados para lado nenhum. As alterações que fizer continuarão aqui da próxima vez que abrir a página neste dispositivo.