Un allenamento da non dover pianificare
Lancia i dadi, fai ciò che indicano e rilanciali. Dieci o quindici lanci bastano per un allenamento completo. Non sai mai cosa uscirà, ed è metà del divertimento.
Idee per usarli
- Tra un’attività e l’altra: un lancio ogni ora che passi alla scrivania.
- Con i bambini: un gioco che, per caso, è anche un allenamento.
- In classe: una breve pausa per risvegliare tutti.
- Con gli amici: tutti fanno l’esercizio uscito e chi perde sceglie il prossimo.
Rendi l’allenamento più facile o più impegnativo
Nella sezione I tuoi dadi, modifica le facce. Sostituisci i burpee con i sollevamenti delle ginocchia, aggiungi dei pesi o aumenta i numeri sul secondo dado. Aggiungi un terzo dado con una regola a tua scelta, come «lentamente» o «con la musica». I tuoi dadi restano su questo dispositivo.
Fai attenzione
Riscaldati prima di iniziare, fermati se senti dolore e, se hai problemi di salute, consulta un medico prima di cominciare. Per allenarti a intervalli prestabiliti, usa il Timer HIIT o il Timer a intervalli.
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