Gira, muoviti, ripeti
Ogni esercizio sulla ruota ha una durata specifica. Premi GIRA! e, quando la ruota si ferma, parte da solo il conto alla rovescia sottostante: squat per quarantacinque secondi, burpee per trenta. Quando compare Tempo!, riposati un momento e gira di nuovo:
Un allenamento in venti minuti
- Riscaldati per qualche minuto: marcia sul posto e fai qualche circonduzione con le braccia.
- Gira e fai l’esercizio fino alla fine del conto alla rovescia.
- Riposa da quindici a trenta secondi.
- Gira di nuovo. Da dieci a quindici round formano un allenamento completo.
- Defatica e fai stretching.
Pausa ferma il timer se ne hai bisogno, mentre Ricomincia ripete lo stesso esercizio.
I tuoi esercizi e le tue durate
Scrivi una durata alla fine di una riga e la ruota la conterà alla rovescia: Plank|60s o Salto con la corda|1:30. Riduci la durata dei burpee, allunga quella del plank o aggiungi i tuoi esercizi:
Più intensità per gli esercizi più impegnativi
Seleziona Rimuovi il vincitore dalla ruota in Opzioni e ogni esercizio uscirà una volta sola: un circuito senza ripetizioni:
Una raccomandazione
Se sei alle prime armi o riprendi dopo una pausa, comincia con calma. Fermati se senti dolore e, in caso di problemi di salute, chiedi prima consiglio al medico. La ruota decide l’ordine; il ritmo lo decide il tuo corpo.