Roztočit, cvičit, znovu
Každý cvik na kole má svůj vlastní čas. Zmáčkněte TOČIT! a jakmile se kolo zastaví, odpočet pod ním se spustí sám – dřepy na čtyřicet pět sekund, angličáky na třicet. Když ukáže Čas!, chvilku si odpočiňte a roztočte znovu:
Trénink za dvacet minut
- Pár minut se rozehřejte – pochod na místě, kroužení pažemi.
- Roztočte a cvičte, dokud odpočet neskončí.
- Odpočiňte si patnáct až třicet sekund.
- Roztočte znovu. Deset až patnáct kol je celý trénink.
- Zklidněte se a protáhněte.
Pozastavit zastaví čas, když potřebujete, a Znovu spustí stejný cvik ještě jednou.
Vlastní cviky a časy
Napište čas na konec řádku a kolo ho odpočítá: Prkno|60s, nebo Švihadlo|1:30. Zkraťte angličáky, prodlužte prkno nebo přidejte vlastní cviky:
Těžší na ty těžké
V Nastavení zaškrtněte Odebrat vítěze z kola a každý cvik padne jen jednou – kruhový trénink bez opakování:
Pro jistotu
Když s pohybem začínáte nebo se vracíte po pauze, začněte zlehka, při bolesti přestaňte, a pokud máte zdravotní potíže, poraďte se nejdřív s lékařem. Kolo určí pořadí, tempo určí vaše tělo.