Roztoč, zacvič si, opakuj
Každý cvik na tomto kolese má vlastný čas. Stlač TOČ! a keď sa koleso zastaví, odpočítavanie pod ním sa spustí samo – drepy na štyridsaťpäť sekúnd, angličáky na tridsať. Keď sa zobrazí Čas!, chvíľu si oddýchni a roztoč koleso znova:
Tréning za dvadsať minút
- Najprv sa pár minút rozcvič – pochoduj na mieste a krúž rukami.
- Roztoč koleso a cvič, kým sa odpočítavanie neskončí.
- Oddychuj pätnásť až tridsať sekúnd.
- Roztoč koleso znova. Desať až pätnásť kôl tvorí celý tréning.
- Na záver sa upokoj a ponaťahuj.
Pozastaviť zastaví čas, keď to potrebuješ, a Začať znova zopakuje ten istý cvik.
Vlastné cviky a časy
Na koniec riadka napíš čas a koleso ho začne odpočítavať: Plank|60s alebo Švihadlo|1:30. Skráť čas na angličáky, predĺž plank alebo pridaj vlastné cviky:
Náročnejšie cviky ešte náročnejšie
Zaškrtni možnosť Odstrániť víťaza z kolesa v časti Možnosti a každý cvik sa vyberie iba raz – zacvičíš si celý okruh bez opakovania:
Upozornenie
Ak so cvičením začínaš alebo sa k nemu vraciaš po prestávke, začni zľahka. Ak ťa čokoľvek bolí, prestaň, a ak máš zdravotné ťažkosti, najprv sa poraď s lekárom. Koleso určuje poradie, tempo si určuješ ty.