ঘোরান, ব্যায়াম করুন, আবার ঘোরান
এই চাকায় প্রতিটি ব্যায়ামের সঙ্গে নির্দিষ্ট সময় দেওয়া আছে। ঘোরান! চাপুন, আর চাকা থামলেই তার নিচের কাউন্টডাউন নিজে থেকেই শুরু হবে – যেমন, ৪৫ সেকেন্ড স্কোয়াট বা ৩০ সেকেন্ড বার্পি। সময়! দেখালে একটু বিশ্রাম নিন, তারপর আবার ঘোরান:
বিশ মিনিটে একটি ওয়ার্কআউট
- কয়েক মিনিট ওয়ার্ম-আপ করুন – এক জায়গায় মার্চ করুন, হাত দুদিকে ঘোরান।
- চাকা ঘোরান, আর কাউন্টডাউন শেষ হওয়া পর্যন্ত ব্যায়ামটি করুন।
- ১৫ থেকে ৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন।
- আবার ঘোরান। ১০ থেকে ১৫ রাউন্ডে একটি পূর্ণ সেশন হয়ে যাবে।
- কুল-ডাউন করুন এবং স্ট্রেচিং করুন।
বিরতি দিন চাপলে ঘড়ি থেমে যাবে, আর আবার শুরু করুন চাপলে একই ব্যায়াম আবার চালু হবে।
নিজের ব্যায়াম ও সময়
কোনো লাইনের শেষে সময় লিখুন, আর চাকা সেই সময় ধরে কাউন্টডাউন করবে: প্ল্যাঙ্ক|60s, অথবা দড়ি লাফ|1:30। বার্পির সময় কমান, প্ল্যাঙ্কের সময় বাড়ান, অথবা নিজের পছন্দের ব্যায়াম যোগ করুন:
কঠিন ব্যায়ামে আরও চ্যালেঞ্জ
বিজয়ীকে চাকা থেকে সরিয়ে দিন-এ টিক দিন বিকল্প-এর নিচে, তাহলে প্রতিটি ব্যায়াম একবার করে আসবে – কোনো পুনরাবৃত্তি ছাড়া একটি সার্কিট:
সতর্কবার্তা
ব্যায়ামে নতুন হলে বা বিরতির পর আবার শুরু করলে ধীরে শুরু করুন। কোনো ব্যথা হলে থামুন, আর কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। চাকা ব্যায়ামের ক্রম ঠিক করে দেয়; গতি ঠিক করবে আপনার শরীর।