Айналдыр, қимылда, қайтала
Дөңгелектегі әр жаттығудың өз уақыты бар. АЙНАЛДЫР! түймесін басыңыз. Дөңгелек тоқтаған кезде, астындағы кері санақ өздігінен басталады — отырып-тұруға қырық бес секунд, берпиге отыз секунд. Уақыт! деген жазу шыққанда, сәл тынығып, дөңгелекті қайта айналдырыңыз:
Жиырма минуттық жаттығу
- Бірнеше минут бойы денені қыздырыңыз — орныңызда адымдап, қолдарыңызды айналдырыңыз.
- Дөңгелекті айналдырып, кері санақ аяқталғанша жаттығуды орындаңыз.
- Он бес-отыз секунд тынығыңыз.
- Қайта айналдырыңыз. Он-он бес айналым — толық жаттығу.
- Жаттығуды баяу аяқтап, созылу жаттығуларын жасаңыз.
Үзіліс түймесі қажет болса таймерді тоқтатады, ал Қайта бастау сол жаттығуды тағы бір рет орындауға мүмкіндік береді.
Өз жаттығуларыңыз бен уақытыңыз
Жолдың соңына уақытты жазыңыз, сонда дөңгелек кері санайды: Планка|60s немесе Секіртпемен секіру|1:30. Берпиге аз уақыт, планкаға көбірек уақыт беріңіз немесе өз жаттығуларыңызды қосыңыз:
Қиын жаттығуларды одан да қиындатыңыз
Параметрлер бөліміндегі Жеңімпазды дөңгелектен алып тастау тармағын белгілеңіз. Сонда әр жаттығу бір реттен түседі — қайталанбайтын жаттығулар жиынтығы:
Ескерту
Жаттығуды жаңадан бастасаңыз немесе үзілістен кейін қайта оралсаңыз, жеңіл бастаңыз. Бір жеріңіз ауырса, жаттығуды тоқтатыңыз. Денсаулығыңызда мәселе болса, алдымен дәрігермен кеңесіңіз. Дөңгелек жаттығулардың ретін белгілейді, ал қарқынды өзіңіз реттейсіз.