Дөңгелек сізге жаттығу жоспарын жасайды
Төрт топқа бөлінген дене салмағымен орындалатын 32 жаттығу: дененің жоғарғы бөлігі, аяқ, іш бұлшықеттері және кардио. Дөңгелекті айналдырып, жаттығуды орындаңыз да, қайта айналдырыңыз. Құрал-жабдық та, жоспар құру да қажет емес, әрі әр жаттығу бірегей болады.
Жаттығу жоспарын қалай құруға болады
- Бүгін жаттықтырғыңыз келетін топтарды таңдаңыз.
- АЙНАЛДЫР! түймесін басып, дөңгелек таңдаған жаттығуды орындаңыз.
- 30 секунд демалып, дөңгелекті қайта айналдырыңыз.
- 10-15 айналымнан кейін немесе қолыңыздағы уақыт біткенде тоқтаңыз.
Жаттықтыратын бұлшықет тобын таңдаңыз
Топты басып, оны дөңгелекке қосыңыз немесе алып тастаңыз — бүгін аяқ пен іш бұлшықеттері, ертең дененің жоғарғы бөлігі:
Топты ашып, әзірге орындай алмайтын немесе тізеңізге салмақ түсіретін жаттығулардың белгісін алып тастаңыз:
Бір жаттығуда қайталанбасын
Параметрлер бөлімін ашып, Жеңімпазды дөңгелектен алып тастау параметрін белгілеңіз. Сонда әр жаттығу бір жаттығу барысында бір-ақ рет таңдалады:
Сақтық шаралары
Жаттығуды бастамас бұрын бой жазып алыңыз, қимылдарды бақылап орындаңыз және ауырсыну тудыратын жаттығуларды жасамаңыз. Денсаулығыңызда кінәрат болса, жаңа жаттығу тәртібін бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.