Hjólið setur saman æfingu fyrir þig
Þrjátíu og tvær æfingar með eigin líkamsþyngd í fjórum flokkum: efri hluta líkamans, fætur, kvið og þol. Snúðu hjólinu, gerðu æfinguna og snúðu aftur. Engin áhöld, engin æfingaáætlun til að skrifa niður og aldrei tvær eins æfingar.
Svona seturðu saman æfingu
- Veldu þá vöðvahópa sem þú vilt þjálfa í dag.
- Ýttu á SNÚÐU! og gerðu æfinguna sem hjólið velur.
- Hvíldu í 30 sekúndur og snúðu svo aftur.
- Hættu eftir 10 til 15 umferðir eða þegar tíminn sem þú hefur til ráðstöfunar er búinn.
Veldu hvað þú vilt þjálfa
Smelltu á flokk til að bæta honum á hjólið eða fjarlægja hann – fætur og kvið í dag, efri hluti líkamans á morgun:
Opnaðu flokk og taktu hakið úr æfingum sem þú getur ekki gert ennþá eða sem hnén vilja helst sleppa:
Engar endurtekningar í einni æfingu
Opnaðu Valkostir og hakaðu við Fjarlægðu sigurvegarann af hjólinu svo hver æfing komi aðeins einu sinni fyrir í hverri æfingu:
Öryggisráð
Hitaðu upp áður en þú byrjar, hreyfðu þig með stjórn og slepptu öllu sem veldur verkjum. Ef þú ert með heilsufarsvandamál skaltu ráðfæra þig við lækni áður en þú byrjar á nýrri æfingaáætlun.