Fjórar mínútur, rétt framkvæmdar
Tímamælirinn byrjar á klassísku mynstri af mikilli ákefð: 20 sekúndur af fullri keyrslu, 10 sekúndur til að ná andanum, átta sinnum. Það eru fjórar mínútur, og þær eru lengri en maður heldur.
Svona tekurðu æfinguna
- Hitaðu fyrst upp í fimm mínútur með léttum hreyfingum.
- Veldu eina eða tvær æfingar: hnébeygjur, burpees, fjallgöngur eða spretti á staðnum.
- Ýttu á Byrja og byrjaðu þegar fyrsta hljóðmerkið heyrist.
- Hvíldu þig vel í hverju hléi og hættu ef eitthvað veldur verkjum.
- Láttu líkamann róast og teygðu á eftir æfinguna.
Aðlagaðu að þér
Ef þetta er nýtt fyrir þér skaltu prófa 30 sekúndna álag og 30 sekúndna hvíld eða taka færri umferðir. Þú getur breytt tímunum undir tímamælinum og þeir vistast í þessu tæki. Til að fá hugmyndir að æfingum skaltu snúa HIIT-æfingahjólinu.
Varnaðarorð
Þjálfun af mikilli ákefð reynir mikið á hjarta og liðamót. Ef þú ert með heilsufarsvanda eða hefur ekki æft lengi skaltu fyrst leita ráða hjá lækni og byrja rólega.
Vistað í tækinu þínu
Allt keyrir í vafranum þínum: ekkert app, enginn aðgangur og ekkert sent neitt. Breytingarnar þínar eru enn til staðar næst þegar þú opnar síðuna í þessu tæki.