Düzgün yerinə yetirilən dörd dəqiqə
Bu taymer standart yüksək intensivlikli məşq intervalı ilə açılır: bacardığınız qədər intensiv məşq üçün 20 saniyə, nəfəs dərmək üçün 10 saniyə – bunu səkkiz dəfə təkrarlayın. Cəmi dörd dəqiqədir, amma düşündüyünüzdən daha uzun çəkir.
Məşqi necə etmək olar
- Əvvəlcə yüngül hərəkətlərlə beş dəqiqə isinmə hərəkətləri edin.
- Bir və ya iki məşq seçin: çömbəlmə, burpi, dağa dırmanma hərəkəti, yerində qaçış.
- Başla düyməsinə basın və ilk siqnal səsi gələndə başlayın.
- Hər fasilədə yaxşıca dincəlin və nəyinsə ağrıdığını hiss etsəniz, dayanın.
- Sonra tempi azaldın və dartınma hərəkətləri edin.
Özünüzə uyğunlaşdırın
Yeni başlayırsınız? 30 saniyə məşq və 30 saniyə fasilə ilə başlayın, yaxud raundların sayını azaldın. Taymerin altındakı vaxtları dəyişə bilərsiniz; bu dəyişikliklər bu cihazda yadda saxlanılır. Məşq ideyaları üçün HIIT Məşq Generatoru çarxını fırladın.
Ehtiyatlı olun
Yüksək intensivlikli məşq ürəyə və oynaqlara ağır yük salır. Sağlamlığınızla bağlı probleminiz varsa və ya uzun müddətdir idman etmirsinizsə, əvvəlcə həkimlə məsləhətləşin və yüngül başlayın.
Cihazınızda saxlanılır
Hər şey brauzerinizdə işləyir: tətbiq yoxdur, hesab yoxdur və heç bir məlumat başqa yerə göndərilmir. Dəyişiklikləriniz növbəti dəfə bu cihazda səhifəni açanda da qalır.