Neljä minuuttia, kunnolla tehtynä
Ajastin avautuu klassiseen kovatehoiseen intervalliharjoitteluun: 20 sekuntia niin kovaa kuin pystyt, 10 sekuntia hengähdystaukoa, kahdeksan kertaa. Se on neljä minuuttia, jotka tuntuvat pidemmiltä kuin voisi kuvitella.
Näin teet treenin
- Lämmittele ensin viisi minuuttia kevyesti liikkuen.
- Valitse yksi tai kaksi liikettä: kyykkyjä, burpeita, vuorikiipeilijöitä tai juoksuspurtteja paikallaan.
- Paina Aloita ja aloita ensimmäisestä äänimerkistä.
- Lepää jokaisella tauolla kunnolla ja lopeta, jos jokin sattuu.
- Jäähdyttele ja venyttele treenin jälkeen.
Säädä itsellesi sopivaksi
Onko tämä sinulle uutta? Kokeile 30 sekuntia työtä ja 30 sekuntia lepoa tai vähennä kierrosten määrää. Voit muuttaa aikoja ajastimen alta, ja muutokset tallentuvat tälle laitteelle. Löydät treeni-ideoita pyöräyttämällä HIIT-harjoitusgeneraattoria.
Tärkeä turvallisuushuomio
Kovatehoinen harjoittelu kuormittaa sydäntä ja niveliä. Jos sinulla on jokin terveysongelma tai et ole liikkunut pitkään aikaan, kysy ensin neuvoa lääkäriltä ja aloita rauhallisesti.
Tallennetaan laitteellesi
Kaikki toimii selaimessasi: et tarvitse sovellusta tai tiliä, eikä mitään lähetetä minnekään. Muuttamasi asetukset ovat tallessa, kun avaat sivun seuraavan kerran tällä laitteella.