Štyri minúty, poriadne odcvičené
Tento časovač sa spustí s klasickým intervalovým tréningom vysokej intenzity: 20 sekúnd cvičte naplno, 10 sekúnd oddychujte a zopakujte to osemkrát. Sú to štyri minúty, ktoré sú dlhšie, než sa zdá.
Ako absolvovať tréning
- Najprv sa päť minút rozcvičujte ľahkým pohybom.
- Vyberte si jeden alebo dva cviky: drepy, angličáky, horolezci alebo šprint na mieste.
- Stlačte Štart a začnite pri prvom pípnutí.
- Počas každej prestávky poriadne oddychujte a prestaňte, ak vás niečo bolí.
- Potom sa upokojte a ponaťahujte.
Prispôsobte si tréning
Začínate? Skúste 30 sekúnd cvičenia a 30 sekúnd oddychu alebo menej kôl. Časy môžete upraviť pod časovačom a zostanú uložené v tomto zariadení. Nápady na cviky nájdete po roztočení kolesa Generátor HIIT tréningov.
Dôležité upozornenie
Vysokointenzívny tréning zaťažuje srdce aj kĺby. Ak máte zdravotné ťažkosti alebo ste dlho necvičili, najprv sa poraďte s lekárom a začnite zľahka.
Uložené vo vašom zariadení
Všetko funguje vo vašom prehliadači: nepotrebujete aplikáciu ani účet a žiadne údaje sa nikam neposielajú. Vaše zmeny tu zostanú aj pri ďalšom otvorení stránky v tomto zariadení.