Četras minūtes, kā nākas
Šis taimeris sākas ar klasisko augstas intensitātes intervālu modeli: 20 sekundes strādājiet, cik vien spējat, 10 sekundes atvilciet elpu, un atkārtojiet astoņas reizes. Tās ir četras minūtes, kas ir garākas, nekā izklausās.
Kā aizvadīt treniņu
- Vispirms piecas minūtes iesildieties, veicot vieglus vingrojumus.
- Izvēlieties vienu vai divus vingrojumus: pietupienus, burpī vingrojumus, skrējienu kalnā vai sprintu uz vietas.
- Nospiediet Sākt un sāciet, atskanot pirmajam signālam.
- Katrā pauzē kārtīgi atpūtieties un pārtrauciet, ja jūtat sāpes.
- Pēc tam atsildieties un izstaipieties.
Pielāgojiet sev
Ja tikai sākat, izmēģiniet 30 sekunžu darba un 30 sekunžu atpūtas intervālus vai samaziniet kārtu skaitu. Laikus varat mainīt zem taimera, un tie tiks saglabāti šajā ierīcē. Vingrojumu idejām pagrieziet HIIT treniņu ģeneratora ratu.
Svarīgs brīdinājums
Augstas intensitātes treniņš ir smags slodzes pārbaudījums sirdij un locītavām. Ja jums ir veselības problēmas vai ilgstoši neesat vingrojis, vispirms konsultējieties ar ārstu un sāciet mierīgā tempā.
Saglabāts jūsu ierīcē
Viss darbojas jūsu pārlūkprogrammā: nav vajadzīga lietotne vai konts, un nekas netiek nekur nosūtīts. Jūsu veiktās izmaiņas būs saglabātas arī nākamajā reizē, kad šajā ierīcē atvērsiet lapu.