Griez, kusties, atkārto
Katram vingrojumam uz šī rata ir noteikts laiks. Nospiediet GRIEZT!, un, tiklīdz rats apstāsies, zem tā automātiski sāksies atpakaļskaitīšana – pietupieni četrdesmit piecas sekundes, burpiji trīsdesmit sekundes. Kad parādās Laiks!, mazliet atpūtieties un grieziet vēlreiz:
Divdesmit minūšu treniņš
- Dažas minūtes iesildieties – soļojiet uz vietas un apļojiet rokas.
- Grieziet ratu un izpildiet vingrojumu, līdz beidzas atpakaļskaitīšana.
- Atpūtieties piecpadsmit līdz trīsdesmit sekundes.
- Grieziet vēlreiz. Desmit līdz piecpadsmit kārtas veido pilnu treniņu.
- Atvēsinieties un izstaipieties.
Pauzēt apturēs taimeri, ja tas nepieciešams, bet Sākt no jauna ļaus atkārtot to pašu vingrojumu.
Pievienojiet savus vingrojumus un laikus
Ierakstiet rindas beigās laiku, un rats to skaitīs atpakaļ: Planks|60s vai Lēkšana ar lecamauklu|1:30. Saīsiniet Burpiji izpildes laiku, pagariniet Planks laiku vai pievienojiet savus vingrojumus:
Grūtākajiem vingrojumiem vairāk izaicinājuma
Atzīmējiet Noņemt uzvarētāju no riteņa sadaļā Iespējas, un katrs vingrojums tiks izvēlēts vienreiz – aplis bez atkārtojumiem:
Svarīgs brīdinājums
Ja tikai sākat vingrot vai atsākat pēc pārtraukuma, sāciet mierīgi un pārtrauciet, ja kaut kas sāp. Ja jums ir veselības problēmas, vispirms konsultējieties ar ārstu. Rats nosaka vingrojumu secību, bet tempu izvēlaties jūs.