დაატრიალე, იმოძრავე, გაიმეორე
ამ ბორბალზე თითოეულ ვარჯიშს თავისი დრო აქვს. დააჭირე დაატრიალე!-ს და როგორც კი ბორბალი გაჩერდება, ქვემოთ ათვლა ავტომატურად დაიწყება – ჩაჯდომები 45 წამი, ბურპი 30 წამი. როცა დაინახავ დრო!-ს, ცოტა დაისვენე და ისევ დაატრიალე:
ვარჯიში 20 წუთში
- რამდენიმე წუთი გახურდი – იარე ადგილზე და წრიულად ამოძრავე ხელები.
- დაატრიალე ბორბალი და ივარჯიშე ათვლის დასრულებამდე.
- დაისვენე 15-30 წამი.
- კვლავ დაატრიალე. 10-15 რაუნდი სრულ ვარჯიშს შეადგენს.
- დამშვიდდი და გაიწელე.
პაუზა საათს აჩერებს, თუ დაგჭირდება, ხოლო თავიდან დაწყება იმავე ვარჯიშს ხელახლა გაუშვებს.
შენი ვარჯიშები და დრო
ხაზის ბოლოს მიუთითე დრო და ბორბალი უკუთვლას დაიწყებს: პლანკა|60s ან თოკზე ხტომა|1:30. შეამცირე ბურპის დრო, გაახანგრძლივე პლანკა ან დაამატე საკუთარი ვარჯიშები:
რთული ვარჯიშები უფრო რთულად
მონიშნე მოაშორეთ გამარჯვებული ბორბალს პუნქტი პარამეტრები-ში და თითოეული ვარჯიში ერთხელ ამოვა – წრიული ვარჯიში გამეორებების გარეშე:
გაფრთხილება
თუ ვარჯიშს ახლა იწყებ ან შესვენების შემდეგ უბრუნდები, ნელა დაიწყე. თუ რამე გტკივა, შეჩერდი, ხოლო ჯანმრთელობის პრობლემის შემთხვევაში წინასწარ ექიმს მიმართე. ბორბალი ვარჯიშების რიგს ირჩევს, ტემპს კი შენი სხეული განსაზღვრავს.