Çarxı fırladın, hərəkətə keçin, təkrarlayın
Bu çarxdakı hər məşqin öz vaxtı var. FIRLAT! düyməsinə basın və çarx dayanan kimi altındakı geri sayım özü başlayacaq – çömbəlmələr üçün qırx beş saniyə, burpi üçün otuz saniyə. Ekranda Vaxt! yazılanda bir az dincəlin və yenidən fırladın:
İyirmi dəqiqəlik məşq
- Bir neçə dəqiqə isinmə hərəkətləri edin – yerinizdə addımlayın, qollarınızı dairəvi hərəkət etdirin.
- Çarxı fırladın və geri sayım bitənədək hərəkəti edin.
- On beş-otuz saniyə dincəlin.
- Yenidən fırladın. On-on beş raund tam məşq üçün kifayətdir.
- Məşqin sonunda yüngül hərəkətlər edin və dartının.
Fasilə düyməsi lazım olanda vaxtölçəni dayandırır, Yenidən başla isə eyni hərəkəti bir daha başladır.
Öz hərəkətlərinizi və vaxtları əlavə edin
Sətirin sonuna vaxt yazın, çarx onu geri sayacaq: Plank|60s və ya İp atlama|1:30. Burpilərin vaxtını azaldın, plankı uzadın və ya öz hərəkətlərinizi əlavə edin:
Çətin hərəkətləri daha da çətinləşdirin
Qalibi çarxdan çıxar seçimini Seçimlər bölməsində işarələyin. Beləliklə, hər hərəkət bir dəfə seçiləcək – təkrarsız dövrə məşqi:
Diqqətli olun
Məşqə yenicə başlayırsınızsa və ya fasilədən sonra qayıdırsınızsa, yüngül başlayın. Ağrı hiss etsəniz dayanın, sağlamlıq probleminiz varsa əvvəlcə həkimlə məsləhətləşin. Çarx hərəkətlərin ardıcıllığını seçir, tempə isə bədəniniz qərar verir.