Zavrti, vježbaj, ponovi
Svaka vježba na ovom kotaču ima vlastito trajanje. Pritisni ZAVRTI! i čim se kotač zaustavi, odbrojavanje ispod njega počinje samo – čučnjevi traju četrdeset pet sekundi, a burpeeji trideset. Kad se pojavi Vrijeme!, malo se odmori pa zavrti ponovno:
Trening za dvadeset minuta
- Zagrijavaj se nekoliko minuta – hodaj u mjestu i kruži rukama.
- Zavrti kotač i izvodi vježbu dok odbrojavanje ne završi.
- Odmori se petnaest do trideset sekundi.
- Zavrti ponovno. Deset do petnaest krugova čini cijeli trening.
- Ohladi se i istegni.
Pauza zaustavlja mjerač vremena ako ti zatreba, a Pokreni ponovno ponavlja istu vježbu.
Vlastite vježbe i trajanja
Upiši trajanje na kraj retka i kotač će odbrojavati: Izdržaj|60s ili Preskakanje užeta|1:30. Skrati trajanje burpeeja, produlji izdržaj ili dodaj vlastite vježbe:
Teže vježbe neka budu još teže
Označi Ukloni pobjednika s kotača u odjeljku Mogućnosti i svaka će se vježba pojaviti samo jednom – kružni trening bez ponavljanja:
Riječ opreza
Ako tek počinješ vježbati ili se vraćaš nakon stanke, počni polako. Prestani ako te nešto boli, a ako imaš zdravstvenih tegoba, najprije se posavjetuj s liječnikom. Kotač određuje redoslijed, a tvoje tijelo tempo.