Învârte, mișcă-te, repetă
Fiecare exercițiu de pe această roată are propria durată. Apasă ÎNVÂRTE!, iar când roata se oprește, numărătoarea inversă de sub ea pornește automat – genuflexiuni timp de patruzeci și cinci de secunde, burpee-uri timp de treizeci. Când apare Timpul!, odihnește-te puțin și învârte din nou:
Un antrenament în douăzeci de minute
- Încălzește-te câteva minute – mergi pe loc și rotește brațele.
- Învârte și fă exercițiul până se termină numărătoarea inversă.
- Odihnește-te între cincisprezece și treizeci de secunde.
- Învârte din nou. Zece până la cincisprezece runde alcătuiesc un antrenament complet.
- Încheie cu exerciții de relaxare și întindere.
Pauză oprește cronometrul dacă ai nevoie, iar Pornește din nou repetă același exercițiu.
Exercițiile și duratele tale
Scrie o durată la sfârșitul unui rând, iar roata va porni numărătoarea inversă: Planșă|60s sau Sărit coarda|1:30. Scurtează burpee-urile, prelungește planșa sau adaugă propriile exerciții:
Mai greu pentru exercițiile dificile
Bifează Elimină câștigătorul de pe roată din Opțiuni și fiecare exercițiu va apărea o singură dată – un circuit fără repetări:
Un avertisment
Începe ușor dacă ești la început cu exercițiile fizice sau revii după o pauză. Oprește-te dacă simți durere și cere sfatul medicului înainte de a începe dacă ai o problemă de sănătate. Roata stabilește ordinea; corpul tău stabilește ritmul.