Завърти, движи се, повтори
Всяко упражнение на колелото има собствено време. Натисни ЗАВЪРТИ! и щом колелото спре, обратното броене под него започва автоматично – клекове за 45 секунди, бърпита за 30. Когато се изпише Време!, почини за малко и завърти отново:
Тренировка за двадесет минути
- Загрей за няколко минути – марширувай на място и направи кръгове с ръце.
- Завърти колелото и прави упражнението, докато обратното броене приключи.
- Почивай от петнадесет до тридесет секунди.
- Завърти отново. Десет до петнадесет кръга са пълноценна тренировка.
- Завърши с леки упражнения и разтягане.
Пауза спира таймера, ако имаш нужда, а Започни отново повтаря същото упражнение.
Твои упражнения и времена
Добави време в края на реда и колелото ще отброява до нула: Планк|60s или Скачане на въже|1:30. Намали времето за бърпита, увеличи го за планка или добави свои упражнения:
По-трудно за по-трудните упражнения
Отметни Премахнете победителя от колелото в Опции и всяко упражнение ще се падне по веднъж – кръгова тренировка без повторения:
Важна забележка
Ако тепърва започваш да тренираш или се връщаш след почивка, започни внимателно. Спри, ако усетиш болка, и първо се консултирай с лекар, ако имаш здравословен проблем. Колелото определя реда, а ти – темпото.