Круці, рухайся, паўтарай
Кожнае практыкаванне на гэтым коле мае свой час. Націсніце КРУЦІ!, і, калі кола спыніцца, таймер пад ім запусціцца аўтаматычна – прысяданні на сорак пяць секунд, берпі на трыццаць. Калі з’явіцца Час!, адпачніце крыху і круціце зноў:
Трэніроўка за дваццаць хвілін
- Зрабіце размінку на працягу некалькіх хвілін – маршыруйце на месцы, рабіце кругавыя рухі рукамі.
- Круціце кола і выконвайце практыкаванне, пакуль не скончыцца адлік.
- Адпачніце ад пятнаццаці да трыццаці секунд.
- Круціце зноў. Дзесяць-пятнаццаць раўндаў – паўнавартасная трэніроўка.
- Зрабіце замінку і расцяжку.
Паўза спыняе таймер, калі трэба, а Пачаць зноў запускае тое самае практыкаванне яшчэ раз.
Свае практыкаванні і час
Упішыце час у канцы радка, і кола будзе адлічваць яго: Планка|60s або Скачкі са скакалкай|1:30. Скароціце час на берпі, падоўжыце планку або дадайце свае практыкаванні:
Больш складана для цяжкіх практыкаванняў
Адзначце Прыбярыце пераможцу з кола у раздзеле Параметры, і кожнае практыкаванне выпадзе адзін раз – кругавы комплекс без паўтораў:
Папярэджанне
Калі вы толькі пачынаеце займацца або вяртаецеся да трэніровак пасля перапынку, пачынайце асцярожна і спыніцеся, калі нешта баліць. Калі ў вас ёсць праблемы са здароўем, спачатку парайцеся з лекарам. Кола выбірае парадак практыкаванняў, а тэмп задае ваша цела.