Крутіть, рухайтеся, повторюйте
Для кожної вправи на колесі встановлено свій час. Натисніть КРУТИ! – щойно колесо зупиниться, під ним автоматично почнеться відлік часу: присідання протягом сорока п’яти секунд, берпі – тридцяти. Коли з’явиться напис Час!, трохи відпочиньте й крутіть знову:
Тренування за двадцять хвилин
- Розігрійтеся кілька хвилин – походіть на місці, покрутіть руками.
- Крутіть колесо й виконуйте вправу, доки не завершиться відлік часу.
- Відпочиньте п’ятнадцять-тридцять секунд.
- Крутіть знову. Десять-п’ятнадцять раундів – це повноцінне тренування.
- Заспокойтеся й потягніться.
Пауза зупинить відлік, якщо потрібно, а Почати знову запустить ту саму вправу ще раз.
Власні вправи та час
Додайте час у кінці рядка, і колесо відраховуватиме його: Планка|60s або Стрибки зі скакалкою|1:30. Скоротіть час для берпі, подовжте його для планки або додайте власні вправи:
Складніше для складних вправ
Поставте прапорець біля пункту Прибрати переможця з колеса у розділі Параметри – і кожна вправа випадатиме лише раз. Вийде комплекс без повторів:
Кілька застережень
Якщо ви лише починаєте тренуватися або повертаєтеся до занять після перерви, починайте обережно. Якщо щось болить – зупиніться, а за наявності проблем зі здоров’ям спершу порадьтеся з лікарем. Колесо визначає порядок, а темп обирає ваше тіло.