Paikutin, kumilos, ulitin
May sariling takdang oras ang bawat ehersisyo sa roletang ito. Pindutin ang Paikutin! at kapag huminto ang roleta, kusa nang magsisimula ang countdown sa ilalim nito – squat nang apatnapu’t limang segundo, burpee nang tatlumpung segundo. Kapag lumabas ang Oras na!, magpahinga sandali at umikot muli:
Ehersisyo sa loob ng dalawampung minuto
- Mag-warm up nang ilang minuto – magmartsa sa puwesto at paikot-ikutin ang mga braso.
- Paikutin ang roleta at gawin ang ehersisyo hanggang matapos ang countdown.
- Magpahinga nang labinlima hanggang tatlumpung segundo.
- Paikutin muli. Sapat na ang sampu hanggang labinlimang round para sa isang buong sesyon.
- Magpalamig at mag-stretch.
I-pause ang orasan kung kailangan, at patakbuhin muli sa pamamagitan ng Simulan muli para ulitin ang parehong ehersisyo.
Sarili mong mga ehersisyo at oras
Magsulat ng oras sa dulo ng isang linya at magbibilang pababa ang roleta: Plank|60s, o Paglukso ng lubid|1:30. Gawing mas maikli ang burpee, mas mahaba ang plank, o maglagay ng sarili mong mga galaw:
Dagdagan ang hirap sa mahihirap na ehersisyo
Lagyan ng tsek ang Alisin ang nanalo sa roleta sa ilalim ng Mga opsyon para lumabas nang isang beses ang bawat ehersisyo – isang circuit na walang nauulit:
Paalala
Magsimula nang banayad kung bago ka sa pag-eehersisyo o nagbabalik-loob matapos magpahinga. Huminto kung may masakit at kumonsulta muna sa doktor kung may kondisyon ka sa kalusugan. Ang roleta ang magpapasya sa pagkakasunod-sunod; ikaw ang magpapasya sa bilis.