Zavrti, razgibaj se, ponovi
Vsaka vaja na tem kolesu ima svoj čas. Pritisni ZAVRTI! in ko se kolo ustavi, se pod njim samodejno začne odštevanje – počepi trajajo petinštirideset sekund, burpeji trideset. Ko se izpiše Čas!, si za trenutek odpočij in zavrti znova:
Vadba v dvajsetih minutah
- Nekaj minut se ogrevaj – korakaj na mestu in kroži z rokami.
- Zavrti in izvajaj vajo, dokler se odštevanje ne konča.
- Počivaj od petnajst do trideset sekund.
- Zavrti znova. Deset do petnajst krogov je celotna vadba.
- Umiri se in se raztegni.
Premor ustavi časomer, če ga potrebuješ, z možnostjo Začni znova pa lahko isto vajo ponoviš.
Svoje vaje in časi
Na konec vrstice zapiši čas in kolo ga bo odštevalo: Deska|60s ali Skakanje s kolebnico|1:30. Skrajšaj čas za burpeeje, podaljšaj desko ali dodaj svoje vaje:
Še zahtevnejše vaje
Označi Odstrani zmagovalca s kolesa v razdelku Možnosti in vsaka vaja se bo pojavila enkrat – krožna vadba brez ponovitev:
Nekaj previdnosti
Če šele začenjaš z vadbo ali se k njej vračaš po premoru, začni počasi. Če te kaj boli, prenehaj, ob zdravstvenih težavah pa se najprej posvetuj z zdravnikom. Kolo določi vrstni red, tempo pa prilagodi svojemu telesu.